الصحة

10 مبادئ أساسية للمساعدة في فقدان الوزن

Pin
Send
Share
Send
Send


اتبع هذه المبادئ - وقريباً سيصبح جسمك أقل نحافة وأكثر جمالا وأقوى.

يشير الوزن الزائد إلى حدوث انتهاك لعمليات الأيض وسرعتها المنخفضة. يمكن أن تستمر عمليات التمثيل الغذائي ببطء شديد أو لا تعمل بشكل صحيح تمامًا ، مما يشكل كمية كبيرة من منتجات التحلل في الجسم التي ليس لديها وقت لإزالتها وتتراكم في الجسم.

إن اتباع هذه المبادئ سيساعد على تحويل الجسم ، وتصبح أقل نحافة ، وأكثر جمالا ، وصحة ، وأقوى ، وأكثر ثقة بالنفس. المبادئ جيدة لأنها ليست قواعد ثابتة تحتاج إلى اتباعها بشكل أعمى ، ولكن ببساطة القوانين التي يعيش بها جسمنا. ستساعدنا معرفة هذه القوانين على إيجاد لغة مشتركة معه ، وفهم أفضل لما يحدث له ، وشرح ما نريده منه بفعالية أكبر. تعلم جسمك ، وتعلم الآليات الكامنة فيه بطبيعته. وبعد ذلك يمكنك تحويل جسمك بسهولة وبانسجام ، دون إجبار نفسك وإعلان الحرب على نفسك. فيما يلي بعض هذه الآليات:

  1. إذا لم يتم تغذية الجسم بانتظام ، فإنه يبطئ من عمليات التمثيل الغذائي ، وفي أول فرصة تبدأ في تخزين الأنسجة الدهنية ، وبالتالي فإن الصيام ليس هو أفضل وسيلة لمكافحة الوزن الزائد. والتغذية غير النظامية أسوأ.
  2. تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي هو أيضا من بين ردود الفعل الطبيعية للضغط.
  3. هل ستساعدنا الفاكهة؟ الصيف لشخص - فترة الكثير من الطعام. جزء من الطاقة التي يوفرها هذا الغذاء (الجلوكوز) - يستهلك الشخص على الفور ، وجزء من الطاقة (الفركتوز) الذي يخزنه الشخص لفصل الشتاء - لفترة من نقص الغذاء. يوضع الفركتوز في صورة دهون حشوية. لذلك ، فإن كمية كبيرة من الفواكه الحلوة والفواكه المجففة وعصائر الفاكهة الطازجة (التي هي مركز سكر الفواكه بدون ألياف الفاكهة ، والتي تحتوي عليها الثمرة بأكملها ومصدر للمواد المفيدة) لا تسهم حقًا في إنقاص الوزن (المزيد: ديفيد بيرلماتر "الغذاء والدماغ" ، الفيلم " السكر ") ؛
  4. جسمنا هو الأكثر فعالية التنظيف الذاتي أثناء النوم من الساعة العاشرة مساء حتى الثانية صباحا. كلما قل نومك خلال هذه الفترة ، كلما زاد تلوث جسمنا ؛
  5. عمليات التبادل تعمل حتى الساعة السادسة صباحًا. إذا كنا ننام بعد الساعة 6 صباحًا ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تبطئ ؛
  6. يحتاج جسمنا إلى دهون وبروتينات وقليل من الكربوهيدرات. إذا كان نظامنا الغذائي هو عكس ذلك ، فسوف يترتب عليه حتما حدوث انتهاك لعمليات الأيض.
  7. المخ هو نسيج دهني. إنه لا يحتاج إلى الكربوهيدرات - هذه خرافة (انظر David Perlmutter "الغذاء والدماغ"). لكن الكربوهيدرات ترسب بشكل فعال في أماكن "الحبوب". وخاصة ما يسمى بالكربوهيدرات البسيطة ؛
  8. يرسل الجسم إشارة "الجوع" إذا كان هناك شيء مفقود. إذا أطعمناه ليس بما يفتقر إليه ، فسيواصل إرسال إشارة الجوع. هذا هو السبب في أنه من الأفضل عدم الجلوس على الوجبات الغذائية وعدم تناول الطعام وفقًا لقائمة المنتجات "الصحيحة" ، ولكن لإذكاء الوعي بالنظام الغذائي. كما ، ولكن ليس في النظام الغذائي ، ولكن هذه قصة أخرى ؛
  9. إذا تم استخدام أجسادنا لاستخراج الرطوبة المنقذة للحياة من الطعام ، فكلما احتاج إلى الماء ، سيطلب الطعام. شرب الماء النظيف. هذا سوف يقلل من كمية الطعام المستهلكة ، ويحسن جودة عمليات التمثيل الغذائي ، ويساعد الجسم على التنظيف الذاتي بشكل أكثر فعالية ؛
  10. إذا كنت تتدرب بقوة ، يحتاج جسمك إلى مواد بناء للأنسجة العضلية - حاول استخدام ما يكفي من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ البروتين في عملية حرق الأنسجة الدهنية في الجسم (واحدة من أكثر النظم الغذائية فعالية لفقدان الوزن مبنية على هذا المبدأ) ، لذلك تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. لكن ليس متأخرا في المساء ، لأن البروتين يمتص لفترة طويلة.

تعبت من الوجبات المرهقة منذ فترة طويلة وحلم فقدان الوزن؟ مرحبًا بكم في دورة فيديو مدتها 7 أيام "جسم نحيف وجميل"، والتي أعددناها بالتعاون مع مجلة اليوغا! اليوغا لا تحرق الدهون فقط - إنها تحسن الأيض ، وتجدد شباب الجسم ، وتجعل الجسم لائقًا ، نحيفًا ، وتمنحه راحة جميلة ، كما أنها تطور عادة ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام بشكل جيد والشعور بالراحة. لمدة 7 أيام من التدريب ، سيتغير جسمك من الخارج والداخل!

يعتمد برنامج الدورة التدريبية على وضع التدريب الفريد FIT.

التفاصيل والتسجيل


إيلينا Siderskaya هو مدرب Yoga23.

الصورة: seavibesyoga / instagram.com

شاهد الفيديو: تخفيف الوزن. الرفاعي. Dr Najeeb Al Rifai (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send