أنواع أسناس

Utthita Hasta Padangushthasana II

تشكل إصبع القدم الكبير في وضعية الوقوف ، التباين II.

تقنية الأداء:

  1. قف في Tadasanu وجلب ركبتك اليسرى إلى صدرك.
  2. مد يدك اليسرى على طول الفخذ الأيسر ، مررها إلى الأمام من الكاحل وانتزاع الحافة الخارجية من قدمك اليسرى.
  3. إذا كان لديك سطح صلب للخلف في الفخذ ، ضع حزامًا على القدمين وامسك كلا الحوافين بيدك اليسرى.
  4. اسحب الركبة اليسرى لأعلى ، واسحب الجانب الخارجي من الفخذ الأيسر إلى الداخل.
  5. أثناء الاستنشاق ، قم بتمديد الساق أمامك ، وقم بتدويره حتى الركبة.
  6. قبض على التوازن وحرك قدمك إلى اليسار.
  7. التركيز والتنفس بهدوء: حتى التنفس سيساعد على التوازن.
  8. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.
  9. في حالة الاستنشاق ، أعد الساق إلى الوسط ، وتمديده أمامك.
  10. على الزفير ، اخفض القدم إلى الأرض. أداء أسانا مع الساق الأخرى.

شاهد الفيديو: 7 12 mistakes you may be making in utthita hasta padangusthasana - shana meyerson YOGAthletica (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...