الصحة

كيف تحب الجري: 8 نصائح

مع هذه النصائح قيد التشغيل سوف تتحول إلى تأمل جميل.

أحيانًا تشكل أول تجربة سلبية على الفور كراهيتنا لهذا أو ذاك. في كثير من الأحيان هذا المبدأ يعمل مع الجري. يعترف الكثيرون أنهم لا يتسامحون مع الركض لأن "هذا ليس ملكهم". على الرغم من أنه في الواقع ، فإن السبب ليس أن الجري لا يناسبهم ، ولكن لأنهم فشلوا في تهيئة الأجواء المناسبة.

ما الذي تحتاجه لتشغيل الصباح ليصبح جزءًا من حياتك - مع جزء سعيد منه؟ بدون توتر وخفقان وألم في الساقين. حاول اتباع نصائحنا للتشغيل بأقصى قدر من المتعة.

  1. اختيار الوقت. شخص ما يفضل الركض الصباحي ، شخص ما - المساء. كل منهم له سحره الخاص. الركض صباح تنشيط ، تعيين يوم المزاج الصحيح. المساء - المساعدة في إعادة التشغيل ، لمواجهة الإجهاد المتراكم أثناء النهار. على أي حال ، استمع إلى مشاعرك: ما هو مناسب لك؟
  2. خذ اللاعب. احرص على امتلاكك لقائمة تشغيل جديدة بأغاني ممتعة لا تحملك أو ترغب في التبديل. قضاء ساعة أو نحو ذلك للعثور على الموسيقى المناسبة. أو ربما كنت تفضل الجمع بين العمل والمتعة؟ ثم قم بتنزيل كتاب صوتي مثير للاهتمام.
  3. فكر في الطريق. كيف تصل إلى المكان الأكثر روعة بالقرب من منزلك؟ إلقاء نظرة على الخريطة ، واستكشاف المناطق المحيطة بها. الركض على طول الطريق هو بالتأكيد ليست أفضل فكرة. مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع - على سبيل المثال ، في عطلات نهاية الأسبوع - انتقل إلى حديقة جميلة وكبيرة (حتى إذا كنت بحاجة إلى النقل). قم بالركض هناك قدر المستطاع ، وقضاء بقية الوقت في المشي والاسترخاء على العشب.
  4. الاحماء. يجب أن يسبق الجري عملية الاحماء. يمكن أن تكون هذه ركلات بسيطة في الساقين (الأمام والخلف ، إلى الجانب - 10-20 مرة). وبعد الركض مجمع الاسترخاء.
  5. لا تنس أن تأكل. يوصى بتناول وجبة الإفطار قبل ساعة أو 30 دقيقة من الجري ، ولكن ليس بإحكام. اشرب كوبًا من الماء الدافئ ، وإذا كنت لا ترغب في تناول وجبة الإفطار ، فتناول حفنة من المكسرات أو الموز على الأقل. هذا سوف يوفر لك الطاقة والقوة أثناء الجري.
  6. حاول باعتدال. أحد أكثر الأخطاء شيوعًا للمبتدئين هو أنهم يحاولون الركض مرة واحدة. أولاً ، ركض وفقًا لسرعتك ، حتى لو لم يكن مختلفًا كثيرًا عن المشي. ثانياً ، لا تتردد في أخذ استراحات: ركض لمدة دقيقة أو دقيقتين ، تعبت ، مشيت ، هربت. ثالثًا ، التنفس ، وعندما ينفّس التنفس ، عد إلى الخطوة واستعيد التنفس. رابعًا ، لا ترشح لفترة طويلة ، ولا تجبر نفسك على إدارة سباق الماراثون في المرة الأولى أو الركض حول الحديقة. خامسا ، خذ فترات راحة بين الأيام. لا حاجة لتشغيل كل يوم ، 2-3 مرات في الأسبوع يكفي.
  7. مشاهدة ركبتيك. للقيام بذلك ، التقط أحذية رياضية عالية الجودة ، لا تعمل على الأسفلت ، وتعلم تقنية التشغيل الآمن.
  8. خذ صديق. أكثر متعة لتشغيل معا. لست مضطرًا للتحدث أثناء الركض ، يمكنك تشجيع بعضك البعض فقط بحضورك.
الصورة: daniquerambo / instagram.com

شاهد الفيديو: أحد عشر سرا ستجعلك سريع الحفظ (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...