للمبتدئين

3 asanas لاكتساب الثقة

يمكن لجسمك أن يخبر عقلك بمدى قوته وجدارة أنت.

تخيل أنك تتوقع عرضًا تقديميًا أو مقابلة مهمة ، بعد الانتهاء بنجاح من الحصول على وظيفة أحلام. يعد الذهاب إلى هناك مليئًا بالثقة في نفسك وقدراتك فكرة رائعة ، لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون التنويم المغناطيسي الذاتي غير فعال بل ومضر ، مما يسبب نوبة من القلق والذعر.

لحسن الحظ ، يمكن لجسمك أن يخبر الدماغ بمدى قوتك وجدارة عن طريق توجيه تدفق المواد الكيميائية إلى الأماكن الصحيحة: هذه الأسانات الثلاثة البسيطة التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح في مكتبك أو الفصل الدراسي أو الغرفة ستزيد من مستوى الكورتيزول والتستوستيرون و هرمونات السعادة - الاندورفين.

مثلث مقلوب تشكل

  1. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى.
  2. خفض كعب الجزء الخلفي من القدم إلى الأرض وتكشف أصابع القدم بزاوية 45 درجة
  3. استنشق وتمدد ذراعيك على رأسك ، حرك الوركين للأمام وثني ركبتك بزاوية صحيحة.
  4. زفر وفتح الوركين عن طريق قلب الجسم وتمديد الأسلحة إلى الجانبين.
  5. يستنشق ، قم بتصويب الساق الأمامية وتميل نحوه حتى تلامس يدك الكاحل. ارفع يدك الحرة فوق رأسك والزفير
  6. أمسك الوضع لمدة 5-10 دورات للتنفس ، ثم كرر إلى الجانب الآخر

المحارب الثالث بوز

  1. ضع يديك على الوركين
  2. شد ركبتك اليسرى في الصدر والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
  3. دون لمس الأرض ، مد ساقك اليسرى خلفك.
  4. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وخفض ذراعيك على جانبيك.
  5. أمسك بوضعية التنفس لمدة 5-10 دورات ، ثم اخفض ببطء الساق وكرر على الجانب الآخر

شجرة بوز

  1. قف بشكل مستقيم ووضعي يديك على الوركين.
  2. ثني ركبتك اليسرى ووضعه في الداخل من الفخذ اليمنى أو الساق السفلى.
  3. قم بتوصيل يدي مستقيم خلف ظهره
  4. اسحب الذراعين وافتح الصندوق.
  5. عقد لمدة 5 نفسا عميقا

الصورة: ker.yoga/instagram.com

شاهد الفيديو: 3- تقنية التأمل التركيز بأعلى مستوى الخطوة الثلاثة (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...