ممارسة اليوغا المنزل

12 asanas ضد الحزن

بدلاً من قمع العواطف السلبية ، حاول التعامل معها من خلال ممارسة اليوغا.

أحد الأسباب الرئيسية لعدم الرضا والاكتئاب الذي لا يمكن تفسيره للإنسان الحديث هو الحزن غير المعرب عنه. غالبًا ما لا يتحدث الناس أو لا يعرفون كيف يتحدثون عما يقلقهم ، فهم يخشون أن يكونوا متطفلين أو مملين أو سلبيين. إنهم يفضلون وضع قناع متفائل في الأماكن العامة ، ولكن في المنزل ، وحدهم مع أنفسهم ، يتوقون إلى لا شيء.

إذا كنت تتعرف على نفسك في هذا الوصف ، فإن إحدى الطرق للتعامل مع هذه الحالة هي العمل مع الجسم. في الجسم تتراكم العديد من الكتل ، مما يثير حالات اكتئاب في الشخص. المثال الأكثر وضوحا هو قسم العنق والرقبة ، والذي يستعبده الكثير من الناس بسبب التوتر المستمر.

بدلا من قمع العواطف ، نقترح العمل معهم. هنا 12 asanas من شأنها تخفيف الحزن.

1. Urdhva Hastasana (الجر في وضع الوقوف). قف في بوز الجبل ، مع التنفس ، ارفع يديك.

2. أوتاناسانا (إمالة إلى الأمام من الوقوف). مع الزفير ، انتقل إلى المنحدر.

3. Banarasana I (ارتفاع اندفع تشكل). أثناء الاستنشاق ، حرك قدمك للخلف بحيث يتم الحفاظ على زاوية 90 درجة في الساق المثنية.

4. Adho Mukha Shvanasana (وجه الكلب لأسفل). في الزفير ، ضع الساق المنحنية على التوالي ، وادفع الوركين للأعلى وانتقل إلى وجه الكلب لأسفل.

5. مجموعة شرائح خشبية. يستنشق ، كشط الجسم بالتوازي مع الأرض

6. شاتورانجا (الموظفون بوز). الزفير ، ثني المرفقين والخروج إلى Chaturanga.

7. Urdhva Mukha Shvanasana (مواجهة الكلب). أثناء الاستنشاق ، قم بتصويب ذراعيك واربط في أسفل الظهر دون إنزال الوركين على الأرض. الصدر يبحث لأعلى ، لا يتم ضغط الرقبة في الكتفين. ثم ادفع الوركين للخلف ، في كمامة الكلب لأسفل - في بلانك - في تشاتورانجا - في كمامة الكلب لأعلى. كرر التسلسل 3 إلى 5 مرات.

8. بالاسانا (بيبى بوز). في الزفير ، انتقل إلى وضع الطفل. اجعلي ذراعيك أمامك تشعران بالتمدد في العمود الفقري. خذ قسطا من الراحة.

9. تشكل للراحة. استلقي على ظهرك. ثني ركبتيك والانضمام إليهم ، دون تقليل المسافة بين القدمين. تعانق نفسك كما لو كنت حقا تعانق نفسك. يشعر حقويه مضغوط بإحكام على الأرض. هذا الموقف من الجسم هو التحضير للانحراف.

10. ماتسياسانا (بوز فيش). خذ دعامة أو لف بطانية. ضعه أسفل شفرات الكتف مباشرة. تصويب وتمتد ساقيك. نشر ذراعيك ، والسماح لنفسك للاسترخاء وترك الحزن.

11. سيتو باندها سارفانجاسانا (بريدج بوز). ثني ساقيك وارفعي الوركين قليلاً ، ضع قرنة من اليوجا أسفلها ، إذا كان لديك واحدة. السماح للبطن الاسترخاء تماما. ثني المرفقين والراحة ذراعيك على الأرض لتحسين انحراف.

12. سوخسانا (وضع مريح). الجلوس بشكل مريح ، أضعاف ذراعيك في Namaste ، وتغطي عينيك. حاول أن تجد الانتباه أين يكمن التوتر: ربما في الصدر أو في المعدة أو في الرأس. حاول أن تفهم ما وراء ذلك: الغضب والاستياء والحسد والخوف. فقط كن على علم به ، لا تقاتل. التنفس من خلال هذا المكان. الزفير الألم والحزن والتوتر. في كل مرة تشعر فيها أن المشاعر تتحول إلى حالة من الغموض ، توقف (لا تترك الحصير ، بل تتنفس فقط) ، عندما تشعر بأن لديك القوة اللازمة للعمل ، تعمق. لا تحاول حل جميع المشاكل على الفور. فقط كن ، كن على دراية ، وإذا كنت تستطيع مساعدة نفسك ، ساعد. تذكر ، بعد أن درست نفسك ، حالتك ، يمكنك إدارته بشكل لا مثيل له. كن سعيدا!

الصورة: ponzusworld / instagram.com

شاهد الفيديو: Yoga For a Broken Heart - Unconditional Love (ديسمبر 2019).

Загрузка...