ممارسة اليوغا المنزل

5 أسانات لـ "الكهنة البرازيليين"

ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - يمكن أن تمنحك اليوغا أيضًا "الحمار البرازيلي".

لرفع المؤخرة ، وجعلها مرنة وجميلة ، لرفع ، إذا جاز التعبير ، من الركبتين ، يجب عليك القيام ببعض التمارين 2-3 مرات في الأسبوع. ولكن إذا كنت تعتقد أنه يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فنحن في عجلة من أمرنا لإبلاغك: يمكن أن تمنحك اليوغا أيضًا "الحمار البرازيلي". اتبع هذه المجموعة البسيطة من 5 أسانات واستمتع بالنتيجة.

1. أوتكاتاسانا

  • الوقوف في وضعية الجبل ، والقدمين معا
  • أثناء الاستنشاق ، مدّ ذراعيك إلى أعلى وانضم إلى راحة يدك.
  • في الزفير ، خذ كتفيك إلى الخلف قدر الإمكان واجلس ككرسي. الركبتين تبدو إلى الأمام بدقة ، تتماشى مع أصابع القدم. محاولة لوضع الوركين بالتوازي مع الكلمة. نسعى جاهدين لفتح الصدر مع كل نفس
  • الجلوس حتى تشعر بعمل الوركين والأرداف
  • البقاء في أسانا لمدة 7 دورات في الجهاز التنفسي.

2. سيتو بانداسانا

  • استلق على ظهرك وخذ نفسًا عميقًا
  • ثني ركبتيك والقدمين على الأرض ، والكعب أقرب ما يمكن إلى العظام الوركي
  • تكمن الأيدي على طول الجسم ، تهدأ ، أطراف الأصابع تلمس الكعب برفق
  • اضغط على يديك وقدميك على الأرض ، واستنشق ، وارفع الوركين للأعلى ودور العمود الفقري ، وتمزيقه عن الأرض
  • شد ذراعيك وكتفيك لتعظيم جولة الصدر. استخدم الأرجل والأرداف لدفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن.

3. Virabhadrasana الثالث

  • الوقوف بشكل مستقيم. إمالة إلى قدميك وأنت الزفير
  • يستنشق ، ضع قدميك على الأرض.
  • أثناء الزفير ، ارفع ساقك اليمنى بالتوازي مع الأرض.
  • ارفعي الجسم وذراعيهما المستقيمتين حتى يتماشيا مع الساق المرتفعة
  • إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، ضع راحة يدك على ركبة الساق الداعمة.

4. فاسيستاسانا

  • ندخل بلانك تشكل والساقين معا
  • نقل وزن الجسم إلى راحة اليد وتحويل الجسم إلى الجانب
  • اضغط داخل القدم اليسرى إلى داخل اليمين
  • تحقيق التوازن بين القدم اليمنى واليد اليمنى ، قم بتوجيه الحافة الخارجية للقدم اليسرى من الأرض
  • توجيه الجانب الأيمن من الصدر إلى الأمام والكتف الأيسر مرة أخرى.
  • توتر الأرداف للحفاظ على التوازن

5. أرضا تشاندراسانا

  • الوقوف بشكل مستقيم. مع الزفير ، وجعل منحدر في الساقين. ثني الساق اليمنى ووضع الكف الأيمن على الأرض تحت الكتف قبل القدم
  • خذ نفسًا عميقًا ، وعلى الزفير ، قم بتمزيق القدم اليسرى برفق من الأرض ووجه أصابعك إلى أعلى. تصويب ببطء ساقك اليمنى.
  • اكشف الصدر ببطء بحيث يكون في مستوى يدك اليمنى.
  • وزن الجسم على القدم اليمنى ، واليد اليمنى - دعم لتحقيق التوازن

الغنائم المرنة في 7 أيام حقيقية!

اشترك في بالطبع اليوغا الفيديو مع فيكتوريا Mozhinoy ، الذي سيعقد 28 أغسطس - 3 سبتمبر.

7 دروس فيديو حصرية لهجة وزيادة و "رفع" الأرداف ، ومنحهم شكل جميل ومثير ، وتقوية الوركين وأسفل الظهر ، وتحسين الموقف ، واستعادة الدورة الدموية في منطقة الحوض ، والتخلص من السيلوليت.

التفاصيل والتسجيل هنا.

الصورة: istockphoto.com

شاهد الفيديو: ست وضعيات ستساعدك على الخلود إلى النوم في عشر ثوان (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...