ممارسة اليوغا المنزل

نافاسانا: معدة مسطحة وإرادة واحدة في أسانا

لماذا يستحق ممارسة الموقف بوز.

Asana تطور القوة الداخلية ويساعد على الحفاظ على التركيز. أضف Navasana لممارستك لتطوير هذه الصفات.

عند الأداء ، والحفاظ على الوعي والسيطرة على درجة الحمل. إذا ظهر الهزة ، فهذا يعني أن العضلات يتم المبالغة فيها. الخروج من أسانا ، والراحة وتكرار.

تأثير الممارسة

  • الصبر.
  • القدرة على التمسك بالقيم.
  • لهجة عضلات البطن.
  • تحسين الهضم.
  • تقوية عضلات الظهر.
  • انخفاض آلام الظهر.
  • تحسين الدورة الدموية في أعضاء البطن.

موانع الاستعمال: زيادة الضغط ، الفتق ، البواسير ، الحيض ، الحمل ، الجراحة الأخيرة.

تقنية الأداء

الجلوس على حصيرة. ضع أصابعك على الأرض بالقرب من الحوض. استرجع جسمك قليلاً أثناء رفع ساقيك. التوازن على العظام الوركي. سحب اليدين بالتوازي مع الكلمة.

الوصول إلى وراء التاج ، وفتح الصدر لتصويب العمود الفقري والحفاظ على التوازن. لا تحبس أنفاسك ، تنفس بهدوء. انظر أمامك. تشعر عضلات البطن والساقين القوية ، وعلى حسابهم يجب الحفاظ على التوازن.

إذا كان من الصعب تثبيت الأرجل عالياً ، فقم بخفضها أدناه. استمر في الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وقويًا. يمكنك أيضًا تخفيف الأسانا عن طريق ثني الساقين بزاوية صحيحة في الركبتين.

الصورة: cathymadeoyoga / instagram.com kimterpstra_yoga / instagram.com كينويوجا / instagram.com

شاهد الفيديو: نافاس انا عاطف معاكم هنا (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...