ممارسة اليوغا المنزل

مجمع لأولئك الذين لديهم 10 دقائق فقط

لا يوجد وقت لممارسة كاملة - ليس من الضروري تفويتها على الإطلاق.

نعلم جميعًا أن الأقل أفضل من لا شيء. إذا لم يكن لديك الوقت أو الحالة المزاجية لممارسة كاملة ، فهذا ليس سببًا لتفويتها على الإطلاق. ما عليك سوى نشر سجادة وتأخذ 10 دقائق فقط لعقلك وجسمك.

  1. Apanasana. استلق على ظهرك واسحب ركبتيك حتى صدرك. يمكنك قفل السيقان أو المرفقين أو الاستيلاء على ساقيك بقفل من يديك. لفة برفق من جانب إلى آخر ، وتدليك العمود الفقري وأسفل الظهر. محاولة دس العانة قليلا للاسترخاء وتمتد أسفل الظهر.
  2. سوبا ماتسيندراسانا. استمر في الضغط على ركبتيك حتى صدرك. انشر ذراعيك على الجانبين ، وقم بخفضهما على الأرض في شكل حرف T. استنشاق بعمق ، اضغط على شفرات الكتف في حصيرة. في الزفير ، قم بتحريف إلى اليمين ، وإسقاط الركبتين على الجانب الأيمن ، وتبقى الساقين واحدة على الأخرى. خذ 4-5 أنفاس وكرر على الجانب الآخر.
  3. مارجاراسانا / بيتيلاسانا. الحصول على أربع ، تأكد من أن كتفيك فوق معصميك ، والوركين فوق ركبتيك. أثناء الاستنشاق ، رابض في المنطقة الصدرية ، دع النظرة تتبع الحركة. أثناء الزفير ، استدير ظهرك ، وادفع الأرض بكلتا يديه ، واسحب السرة برفق نحو العمود الفقري واتبع اتجاه الحركة. كرر 4-5 مرات أو أكثر إذا كنت تريد.
  4. مارجاراسانا / بيتيلاسانا (اختلاف). البقاء في أربع ، اسحب السرة قليلاً إلى العمود الفقري لإشراك عضلات البطن. أثناء الاستنشاق ، مد ذراعك اليمنى للأمام وساقك اليسرى مستقيمة الظهر ، مع قلب السطح الداخلي للفخذ الأيسر إلى السقف. أثناء الزفير ، المس كوعك الأيسر بالكوع الأيمن ، وقم بتدوير ظهرك وثني الذقن على صدرك. أثناء الاستنشاق ، قم بتصويب ذراعك للأمام وحرك ساقك للخلف. أداء 4-5 مرات على كل جانب.
  5. Balasan. قم بتوصيل أصابع قدميك الكبيرة ، والسماح للركبتين بتفريق قليلا على الجانبين وخفض الوركين برفق على قدميك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. قم بتوفير مساحة إضافية عن طريق وضع لبنة اليوغا أو بطانية مطوية أسفل جبينك. تغمض عينيك وتنفس بعمق.
سوف يساعد تدريب اليوغا من Ana Shane في الحصول على صحافة جميلة من البطن أو الإغاثة. الصيف قريبا!

دورة الفيديو "بطن مسطح - 7 خطوات بسيطة!"

دورة الفيديو "بطن مسطح - 7 خطوات بسيطة!" هذه فصول مع التركيز على عضلات البطن البطنية باستخدام طريقة INNER YOGA الحصرية.

الصورة: asansrebel / instagram.com

شاهد الفيديو: Visualizing the Riemann hypothesis and analytic continuation (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...