أنواع أسناس

إكا بادا راجابوتاسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


حمامة الملك تشكل ، الاختلاف.

تقنية الأداء:

  1. اصطدم بكافة أنواعه حتى تكون الركبتان أعلى مفاصل الفخذ مباشرة ، والنخيل أمام الكتفين قليلاً.
  2. حرك ركبتك اليمنى إلى الأمام إلى الجزء الخلفي من المعصم الأيسر.
  3. ثني ركبتك اليمنى وخفض الجزء السفلي من الساق السفلى إلى الأرض.
  4. ضع ركبتك اليمنى أمام اليسار.
  5. اسحب ساقك اليسرى برفق إلى الوراء ، وقم بتصويب ركبتها وخفض مقدمة الفخذ إلى الأرض.
  6. خفض الجزء الخارجي من الأرداف اليمنى على الأرض.
  7. قم بمحاذاة الكعب الأيمن بما يتماشى مع الفخذ الأيسر. انظر إلى القدم اليسرى. يجب أن يتم تمديده جيدًا من مفصل الورك وأن يتم لفه إلى الداخل قليلاً بحيث يتمسك بالأرض على طول خط الوسط.
  8. في الزفير ، قم بخفض الجسم إلى السطح الداخلي للفخذ الأيمن وقم بتمديد ذراعيك أمامك.
  9. شغل هذا المنصب لعدة دورات في التنفس.
  10. رفع الجسم ووضع يديك على الأرض على جانبي الفخذ الأيمن. دفع راحة يدك بعيدا عن الأرض ، ورفع الجسم لأعلى ، مما يؤدي بها إلى أقصى حد ممكن من الفخذ الأيمن. تمديد أسفل الظهر عن طريق توجيه عظم الذنب إلى أسفل وإلى الداخل. في نفس الوقت اسحب عظمة العانة إلى السرة. قم بتدوير الجانب الأيسر من الحوض باتجاه الكعب الأيمن ثم مد الفخذ الأيسر الأمامي.
  11. إذا كان ذلك ممكنا ، ضع راحة يدك على الحوض. (إذا وقع الحوض في نفس الوقت على الأرض ، فأعد الذراعين إلى الموضع السابق.) اضغط على الحوض على الأرض بقوة ، مع رفع الجزء السفلي من الصدر في وقت واحد. في هذه الحالة ، يجب أن ترتفع الأضلاع الخلفية في وقت مبكر عن الأضلاع الأمامية.
  12. دون تقصير الجزء الخلفي من الرقبة ، حرك رأسك للخلف. لرفع الصدر لأعلى ، قم بتوجيه الجزء العلوي من القص نحو السقف.
  13. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. ثم خفض ذراعيك على الأرض وحرك ببطء ركبتك اليسرى إلى الأمام. أثناء الزفير ، صعد إلى Adho Mukha Shvanasana (الكلب ، وجهه لأسفل).
  14. أمسك به لعدة دورات للتنفس ، ثم انزل على الأرض أربع مرات وقم بأداء Eka Pada Rajapotasana بقدمك الأخرى.

شاهد الفيديو: Akh Lad Jaave With Lyrics. Loveyatri. Aayush S. Warina H. Badshah,Tanishk Bagchi,Jubin N,Asees K (قد 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send