أنواع أسناس

أوردفا دهانوراسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل لوكا مواجهة.

تقنية الأداء:

  1. استلقي على ظهرك.
  2. قم بثني ركبتيك ووضعي قدميك على الأرض ، واجعلي كعبيك أقرب ما يمكن إلى الحوض.
  3. قم بثني المرفقين ووضع راحة يدك على الأرض على جانبي رأسك بحيث تواجه أصابعك الكتفين.
  4. أحضر ذراعك إلى وضع عمودي على الأرض.
  5. اضغط بنشاط على الحواف الداخلية للقدمين على الأرض.
  6. أثناء الزفير ، اسحب عظمة الذنب إلى الداخل نحو العانة ، واسحب الأرداف تجاه بعضها البعض (لكن لا ترهقهم) وتمزيق الحوض عن الأرض.
  7. الحفاظ على الوركين والقدمين موازية لبعضها البعض.
  8. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 الأنفاس.
  9. اضغط على الحواف الداخلية للنخيل بإحكام على الأرض واسحب شفرات الكتف.
  10. رفع الجزء الخلفي من الرأس وانخفاض الجزء العلوي من الرأس على الأرض.
  11. تبقي ذراعيك موازية لبعضها البعض.
  12. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 الأنفاس.
  13. اضغط على راحة يدك وقدميك على الأرض ، واسحب عظام الذيل وشفرات الكتف.
  14. في الزفير ، قم بتمزيق الجزء العلوي من الرأس عن الأرض وقم بتصويب ذراعيك في المرفقين.
  15. لف الأجزاء العلوية من الوركين برفق إلى الداخل واسحب الأجزاء الخارجية معًا.
  16. تشديد إليوم لبعضهم البعض.
  17. مد عظم الذنب إلى الجزء الخلفي من الركبتين واسحب عظمة العانة إلى السرة.
  18. اقلب الأجزاء العلوية من الذراعين إلى الخارج ، مع الحفاظ على الوزن على قاعدة أصابع السبابة.
  19. توسيع شفرات الكتف. تماما الافراج عن الرأس إلى أسفل.
  20. ابق في فترة من 5 إلى 10 ثوان ، واستنشق بهدوء وسلام.
  21. كرر اسانا 3-10 مرات.

شاهد الفيديو: المداح ابو معتز . . صلاة الله ردفا بالسلامي على الأمي محمد والعمامي (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send