الصحة

الدلفين والأسد والذئب أم الدب؟ تحديد chronotype الخاص بك

بعد تحديد النمط الزمني الخاص بك ، يمكنك تحسين نوعية النوم وتصبح أكثر حيوية وتحسين صحتك.

من المؤكد أنك تواجه وضعا يكون فيه فهمك لموعد الذهاب إلى السرير مختلفًا تمامًا عن وجهة نظر الآخرين. على سبيل المثال ، عندما كنت طالبًا ، يمكنك الاستعداد للامتحانات قبل الساعة الخامسة صباحًا ، بينما ينام زميلك في الغرفة منذ فترة طويلة. أو تقرر أن تمشي ، وزوجك نائم أسنانه ويذهب إلى السرير. الشيء هو أن الساعات البيولوجية لدينا تعمل بشكل مختلف. لقد اعتدنا أن نقتصر على الفصل بين الناس وفقًا لمبدأ "البومة". تم توسيع هذا الموضوع من قبل عالم النفس السريري مايكل بريوس في كتابه "قوة متى". في ذلك ، حدد أربعة أنماط زمنية لشخص: الدلفين ، الدب ، الذئب والأسد. بعد تحديد النمط الزمني الخاص بك ، يمكنك تحسين نوعية النوم وتصبح أكثر حيوية وتحسين صحتك.

الدلفين ، الأسد ، الدب أم الذئب؟

دلفين. ينام رجل الدلفين بحساسية شديدة: جزء من الدماغ مستيقظ ، والآخر ، فليكن ذلك ، في وضع مريح. غالبًا ما يعذّبه الأرق ، يغفو لفترة طويلة ، ويتأمل تصرفاته في منتصف الليل ، ويفسر كلمات شخص ما. كما تعتقد ، فإن هؤلاء الناس يشعرون بالتوتر الشديد ، لكنهم أذكياء. في الصباح يستيقظون تمامًا ، لكنهم في المساء يشعرون بالرضا.

إذا كنت تناسب الوصف ، يجب أن يكون لديك نشاط بدني صباحي. بالطبع ، سيكون هذا آخر شيء تريده بعد ليلة بلا نوم ، لكن هذا ضروري لأنه سيساعدك على التخلص من الطاقة الزائدة وتهدئة نفسك بنهاية اليوم.

غالبًا ما ينسى الناس أو ليس لديهم وقت لتناول الإفطار ، لأنهم مشغولون جدًا بهذا. بريوس يثبط بشدة هذا. خطط لوقتك بعناية وقم بضبط الإنذارات التي ستذكرك بتناول الطعام.

محاولة الذهاب إلى السرير في الساعة 9 مساء أمر لا طائل منه. الفترة من 22:00 إلى 00:00 مناسبة لك. قبل ساعة من موعد النوم أو قراءة كتاب أو أخذ حمام ، لا تجلس على الإنترنت بأي حال من الأحوال ولا تشاهد التلفزيون.

الأسد. يستيقظ الأسد بسهولة ، في وقت مبكر وبابتسامة على وجهه. إنه بصدق لا يفهم الكراهية العامة لوقت جميل من الصباح. إنه لا يحب النوم كثيراً ، فهو ممل. عادةً ما يكون هؤلاء الأشخاص متفائلين كبيرين للغاية في التواصل. إنهم يفضلون تناول وجبة إفطار كاملة بعد الاستيقاظ ، ثم يذهبون لغزو العالم.

أنت ، بصفتك طائرًا مبكرًا ، مضطرًا ببساطة إلى تكريس الصباح لممارسة الجهد البدني. وتحت الصباح يعني 5-6 في الصباح - هذا هو أفضل وقت لك. ثم خطط ليومًا قادمًا ، وقم بعمل قائمة بالأشياء الضرورية (أنت تعشقها). مثل هذا الروتين اليومي سوف يشحنك بجزء نابليون من الطاقة.

تجنب الكربوهيدرات لتناول العشاء. من طبق المعكرونة في السابعة مساء ، ستبدأ بالنعاس. أفضل الأطعمة البروتين لدعم الطاقة.

تحمل. إذا كنت تحب النوم ، فأنت تتمتع بنوم جيد وعميق يدوم أكثر من 8 ساعات ، ويمكنك تسجيل نفسك على أن تتحمل. بالتأكيد ، أنت صديق ومفتوح ونقدر راحتك وصحتك أكثر من الآخرين. تستيقظ الدببة لفترة طويلة ، تشمس أولاً في السرير وعندها فقط تخرج ببطء من السرير.

إن وقتك المثالي هو من 10 إلى 12 صباحًا ، وانقل إليه جميع الحالات الأكثر أهمية وتعقيدًا.

قبل الإفطار ، اذهب لممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة أو المشي ، وسوف يساعدك ذلك على تسريع عملية الأيض ، وكذلك تحسين التركيز خلال اليوم.

أفضل وقت للتواصل مع الزملاء هو الانتقال من الساعة 3 إلى 6 بعد الظهر ، وستكون لديك مزاج جيد ، مما يعني أنك ستكون في ذروة سحرك.

الذئب. ينام الناس الذئب حتى الظهر ، وفي منتصف الليل تبدأ حياتهم للتو. هذه هي طبيعة خلاقة متهورة للغاية ، عرضة لتقلب المزاج. الصباح الباكر بالنسبة لهم هو تعذيب حقيقي.

في الصباح ، ربما تمثل كتلة رمادية متسخة ، من الأفضل عدم السقوط فيها. الصباح ليس بالتأكيد أفضل صديق لك. لكن لا تزال تهتم بنفسك وتذهب في نزهة صباحية مدتها 15 دقيقة. سوف ترسل إشارة قوية لعقلك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ ، وإلا فسوف تمر عبر سحابة قبل المساء. تقع ذروة طاقتك في الفترة من 4 إلى 6 مساء ، يمكنك إدارة هذا الوقت بشكل صحيح.

بالنسبة للرجل الذئب ، ليس من الطبيعي الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل. ولكن يجب ألا تكرس ساعة قبل النوم للعمل - بدلاً من ذلك ، قم بضبط الموجة الهادئة والاسترخاء قدر الإمكان.

الصورة: Bananablondie108 / instagram.com

شاهد الفيديو: العاب حديقة الحيوانات كاملة الاسد الزرافة الكنغر الحمار الوحشي الفيل النمر الدب (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...