Pin
Send
Share
Send
Send


حمامة بوز.

تقنية الأداء:

  1. الحصول على ركبتيك ، ونشرها إلى عرض الحوض. الفخذين عمودي على الأرض.
  2. لف الوركين بالداخل قليلاً والتقط الأرداف. تخيل أنك تسحب عظام الأيشي إلى الجسم.
  3. ضغط الساقين والقدمين على الأرض.
  4. ضع يديك على الحوض ، ووضع قاعدة النخيل على الجزء العلوي من الأرداف ، وتنظر الأصابع إلى أسفل.
  5. استخدم يديك لتسطيح الحوض وإطالة أمده ، مع توجيه عظمة الذنب إلى الأرض وإلى الداخل قليلاً نحو عظمة العانة.
  6. حتى لا تتحرك الفخذ العليا للأمام ، ادفع الأسطح الأمامية للفخذين للخلف ، موازنة هذه الحركة عن طريق سحب عظمة الذنب إلى الداخل.
  7. أثناء الاستنشاق ، اسحب لوح الكتف وارفع القفص الصدري لأعلى.
  8. مع الاستمرار في السحب في عظمة الذنب والكتف ، ابدأ في الاستلقاء. لا تتخلى عن رأسك وتوجه ذقنك إلى القص.
  9. بالتناوب ، خفض النخيل على الكعب ، في محاولة لعقد الوركين عمودي على الأرض.
  10. تأكد من أن الحواف الأمامية لا تبرز حتى السقف ، وإلا فإن المعدة ستكون ضيقة ، وسوف تقلص حقويه. خفض الأضلاع الأمامية ، وتوجيه السطح الأمامي للحوض حتى الأضلاع.
  11. حافظ على راحة يدك بثبات على أصابعك ، حيث تشير أصابعك نحو أصابع قدميك.
  12. افتح ذراعيك من الداخل إلى الخارج بحيث تكون طيات الكوع متجهة للأمام. لا تضغط شفرات الكتف.
  13. خفض رأسك مرة أخرى. لا تجهد حلقك.
  14. تمزيق اليدين من القدمين وانضم إلى النخيل أمام القفص الصدري. لا تقاوم قوة الجذب.
  15. تنفس بالتساوي. دع العمود الفقري يتدفق. تخيل ذلك في شكل عجلة - سيساعد ذلك على جعل رأسك أقرب ما يمكن إلى قدميك.
  16. أثناء الزفير ، مدّ ذراعيك ببطء خلف رأسك ولمس الأرض بكفك. يمكنك تعليق رأسك على الأرض والاستمرار في هذا الوضع.
  17. افتح الصندوق وقم بتوجيه الرأس والكتفين نحو عظمة الذيل. تنفس بالتساوي.
  18. قم بتوجيه العانة وعظم الذيل إلى الكعب وقم بلف الوركين قليلاً إلى الداخل. يشعر أقصى امتداد عضلات الفخذ من الفخذ.
  19. بعد أن استقرت في هذا الموضع ، مع الزفير ، قم بتصويب ذراعيك (سيخرج رأسك من الأرض) وجعل راحة يدك أقرب إلى قدميك.
  20. مرة أخرى ، قم بخفض رأسك على السجادة وأخذ قسطًا من الراحة.
  21. ثم ادفع راحة يدك بعيدًا عن الأرض وقم بتصويب ذراعيك.
  22. حرك راحة يدك أقرب إلى قدميك.
  23. استمر في العمل الجيد حتى تمسك القدمين أو الكعبين. قم بفصل عرض كوعك عن بعضهما البعض ، مع الزفير ، اجعل رأسك قريبًا من قدميك وانزل المرفقين على الأرض. تنفس بالتساوي. اعمل بقدميك ، وفتح الصندوق ، ارفعه للأعلى - سيساعد ذلك في تحقيق توازن الطاقة في الوضع وتوضيح العقل.
  24. ابق في مكان من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
  25. للخروج من الوضع ، ضع راحة يدك على الأرض على جانبي الرأس ، وارفع الذقن وخفض الرأس والجسم على الأرض. إذا شعرت بالقوة ، فاترك ما يلي: في الزفير ، افتح ذراعك وحركة قوية من القص ترفع الجسم إلى وضع مستقيم. الاسترخاء في بالاسان.

شاهد الفيديو: Yoga Backbends - Kapotasana Tutorial with Kino (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send