أنواع أسناس

Nataradzhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


بوز ملك رقص Nataraja.

تقنية الأداء:

  1. قف في Tadasanu واضغط القدمين على الأرض.
  2. نقل الوزن إلى القدم اليمنى.
  3. اسحب رأس عظم الفخذ الأيمن إلى المفصل وشدّ الركبة.
  4. التركيز على الحفاظ على التوازن.
  5. إذا فقدت رصيدك عند الدخول في حالة توقف ، فتوقف وتركز. أعد قدمك اليسرى للخلف ، وثني ركبتك ، وارفعها للأعلى.
  6. قم بتمديد راحة يدك اليسرى للخارج ، وثنيها في الكوع ، واسحب للخلف وأمسك بالقدم اليسرى. يمكنك أيضًا وضع حزام على قدمك والاستيلاء على الحلقة.
  7. ارفع الساق اليسرى وحرك القدم للخلف حتى يكون الفخذ موازيا للأرض. اسحب الكاحل من الخارج وارفعه إلى أسفل الساق.
  8. بعد موازنة التوازن ، أدر الكتف الأيسر للخارج وقم بتوجيه الكوع إلى السقف.
  9. رفع السطح الأمامي للحوض إلى الحجاب الحاجز وتوجيه عظمة الذنب إلى الأرض ، وتمتد أسفل الظهر.
  10. لف الفخذ الأيسر إلى الداخل ومحاذاة الجزء العلوي من الحوض.
  11. بعد أن استحوذت على التوازن في هذا الموضع ، مدّ يمينك للأعلى ، ضعه خلف رأسك وأمسك قدمك اليسرى. اسقاط الكتفين لأسفل وتحريكهم للخارج ، ارفع الصندوق. لا تنسى أن تسحب القدم اليسرى للخلف.
  12. البقاء في أسانا لمدة 20-30 ثانية ، ثم القيام بذلك في الاتجاه الآخر.

شاهد الفيديو: JOKER - Teaser Trailer (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send