أنواع أسناس

Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


بوز لوكا.

تقنية الأداء:

  1. قبل الشروع في Dhanurasan ، نفذ الصيغ التي لا تحتاج إلى الاستيلاء على الكاحلين بيديك. استلق على بطنك ، ضع ساقيك على عرض الحوض ، وامتد ذراعيك على طول الجسم ، وكف إلى أسفل.
  2. ثني ركبتيك بحيث تكون السيقان متعامدة على الأرض ، ويتم توجيه باطن نحو السقف.
  3. زفر بالكامل واستنشق ، ارفع رأسك وكتفيك وصدرك إلى ارتفاع مريح لك - بحيث تبقى الرقبة طويلة. سحب العمود الفقري ، وتوجيه التاج لأعلى.
  4. في الزفير ، قم بتمزيق الوركين من الأرض ، في محاولة لرفع القدمين إلى أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لمدة دورتين إلى ثلاث دورات التنفس. إطالة أسفل الظهر ، وتوجيه الزفير إلى منطقة أسفل الظهر.
  5. ثم الخروج من تشكل والاسترخاء تماما.

الاختلاف الثاني لوقا لوقا (مناسب إذا كانت عضلات الفخذ صلبة ، فإن مفاصل الكتف ليست متحركة بما فيه الكفاية ، وكذلك إذا كانت هناك مشاكل في مفاصل الركبة).

  1. استلق على بطنك وامتد ذراعيك إلى الأمام.
  2. ثني ركبتك اليمنى وقبض على الكاحل بيدك اليمنى.
  3. في الزفير ، خذ الكعب الأيمن بعيدًا عن الأرداف ، ونظراً لهذه الحركة ، أخرج الرأس والكتف الأيمن من الأرضية.
  4. اسحب واضغط على يدك اليسرى على الأرض وادفعها براحة يدك لتثبيت الموقف.
  5. البقاء في هذا الموقف لمدة ثلاث دورات في التنفس.
الاختلاف الثالث لوقا لوقا
  1. ضع حزام على شكل حرف U تحت السيقان.
  2. استلقي على بطنك وأمسك بنهايات الحزام.
  3. ثني ساقيك ، ووضع قدميك والركبتين على عرض الحوض.
  4. شد أصابع قدميك وحرك الحزام إلى الكاحلين.
  5. حرك يديك على طول الشريط بالقرب من كاحليك قدر الإمكان. الآن أغلق الكعب على الأرداف ، وسحب عضلات البطن.
  6. خذ بعضًا من الأنفاس والزفير ، وإطالة عظم الذيل ، مع بدء التنفس لإزالة الساقين السفلية من الأرداف ، ورفع الصدر من الأرض وفتح مفاصل الكتف.
  7. حافظ على التوازن عن طريق الموازنة بين منطقة العانة ومنطقة الفخذ الأمامية.
  8. سحب التاج إلى السقف ، وتمديد العمود الفقري العنقي.
  9. انظر إلى الأعلى ، لكن لا ترمي رأسك. إذا تقلص الرقبة بينما لا تزال تتطلع إلى الأمام.
  10. بعد أن أتقنت الاختلاف مع الحزام ، يمكنك محاولة أداء نسخة كاملة من الوضع.
  11. استعد ، وأمسك بكاحلك وأنت تستنشق ، وصعد إلى دهانوراسانا.
  12. ابق في وضعية التنفس لمدة تتراوح من 2 إلى 5 دورات ، وقم برفع الصدر والقدمين بفاعلية والتوازن في عظام الحوض والعظام.
  13. أعد ظهرك إلى الوراء وقم بإطالة أسفل ظهرك ، مع توجيه الزفير إلى جانب الخصر. تأكد من أن عضلات الأرداف غير مضغوطة. إذا توقفت عن الشعور بامتداد العمود الفقري ، فابعد عن الوضع والاسترخاء التام. من أجل التعويض عن آثار تشكل لوقا ، القيام بالاسانا.

شاهد الفيديو: Dhanurasana. Bow Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send