أنواع أسناس

Bhudzhangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


كوبرا تشكل.

تقنية الأداء:

  1. استلق على بطنك ، وامتدت الساقين إلى الخلف وأصابع القدمين مشيرين إلى الجدار خلفك.
  2. ضعي راحة يدك تحت كتفيك وانشري أصابعك. اسحب المرفقين إلى الصدر.
  3. اضغط على السطح الخارجي للقدم في حصيرة ، وشد الوركين واضغط على عانة العانة على حصيرة.
  4. أثناء الاستنشاق ، ادفع يديك عن الأرض وارفع صدرك من حصيرة ، وقم بالتدريج باستقامة ذراعيك.
  5. اترك المرفقين عازمين أثناء تصويب العمود الفقري وسحب صدرك للأمام.
  6. خذ 3-5 أنفاس في هذا الموقف.

شاهد الفيديو: 07 Bhudzhangasana wmv (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send