للمبتدئين

3 طرق للتحضير ل Hanumanasane

سيكون الجدار شريكا ممتازا في الممارسة.

يمكن أن يكون الجدار شريكًا ممتازًا في الممارسة العملية ، ويستعد للانشقاقات الطولية. نحن نقدم لك 3 طرق فعالة لتمتد أوتار الركبة ، وفتح الوركين وتجربة شيء جديد.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (اختلاف). هناك فائدة واضحة هنا: لا تحتاج إلى الحفاظ على قدمك على الأرض - إنه مدعوم من الحائط. بسبب هذا ، يمكنك تقويم ساقي الركبتين وعدم الارتعاش من التوتر. قف مباشرة أمام الجدار على مسافة الساق المستقيمة. ثني الساق عند الركبة ووضع القدم على الحائط - يجب أن تكون القدم موازية للأرض ، ويجب أن تكون القدم في الحوض. تشكل زاوية 90 درجة. البدء في تصويب ركبتك ببطء وبعناية. توقف بمجرد وصولك إلى الحد الأقصى. تأكد من أن الحوض ينظر مباشرة إلى الحائط وأن الظهر مستقيم. رفع ذراعيك صعودا وتمتد من أجل التوازن ووضع العمود الفقري الصحيح.
  2. اندفع إلى الأمام (اختلاف). يمتد هذا الوضع الأربطة جيدًا ويحمل الساق الخلفية في الموضع الصحيح. قف مع ظهرك إلى الحائط وادفع قدمك اليسرى إلى الأمام بعيدًا. ثني ركبتها بزاوية 90 درجة. يتم ضغط كعب القدم اليمنى على الحائط. الحفاظ على الجذع عمودي على الأرض. لا تخفض الركبة اليمنى على الأرض ، يجب أن تكون في الهواء.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. يجمع هذا الموقف بين مزايا الاثنين السابقتين ، ويسمح لك بإعادة بناء موضع الجسم بشكل صحيح في الانشقاقات. قف مع ظهرك إلى الحائط. ثني ركبتك اليمنى ووضع ذقنك على الحائط. مع الزفير ، تغرق في قدمك اليسرى. في نفس الوقت مع هذا الإجراء ، قم بتصويب الساق اليمنى. تهدف إلى الضغط على الحوض الخاص بك إلى الحائط. تأكد من أنه لا يفتح.
الصورة: alexzandrapeters / instagram.com

شاهد الفيديو: بقلاوة ب 3 طرق مختلفة سهلة التحضير روعة في المذاق و الطعم و لا اروع حلويات سهلة وسريعة مع رباح (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...