للمبتدئين

5 أسرار كيفية إتقان 108 سوريا ناماسكار

108 تحية إلى الشمس وعدنا بتعزيز النية ، وتحقيق الرغبة العزيزة ، والإيمان بأنفسهم وإعادة التشغيل.

قد يبدو أن 108 SURYA Namaskar هي نوع من المزاح ، لأن معظمنا يتمكن من فعل 9 لفات بحزن إلى النصف ، وهنا ... 108! ولكن لا ، تعتبر اليوغا جادة تمامًا في هذا الصدد - فهذا العدد المقدس من الإنجازات يعد بتعزيز النية ، وتحقيق رغبتك العزيزة ، والإيمان بقوتك وإعادة التشغيل. ولكن كيف نفعل ذلك ، لأنه حتى مع وجود رغبة قوية ، لا يستطيع الجسم ببساطة تحمل مثل هذا العبء. في الواقع ، هناك 5 أسرار من شأنها أن تساعدك على إعداد وتنفيذ هذا المشروع.

  1. السيطرة على عدد لفات تدريجيا. بطبيعة الحال ، فإن فكرة اكتشاف نوع من "السر" ، وكيف يمكن للمرء أن يأخذها وجعل 108 دوائر بسهولة وبهدوء ، جذابة للغاية. لكن في الحياة عليك أن تعمل أولاً ، وعندها فقط تجني الفوائد. لذلك ، كن مستعدًا لحقيقة أن 108 سوريا ناماسكار هي طريق طويل ليس في شهر واحد ، ولكن ربما في غضون عام. Newbies هذا صحيح بشكل خاص. للبدء ، ابدأ بالحد الأدنى: على سبيل المثال ، 6. ثم قم بزيادة الرقم إلى 9 و 12 و 18 وما إلى ذلك. زيادة الرقم فقط عندما تشعر بالثقة في الخطوة السابقة. في البداية ، ستمضي الأمور ببطء ، وسوف تمر أسابيع قبل أن تبدأ بشكل مريح في تنفيذ النهج وتكون على استعداد لإضافة بضع لفات - وهذا أمر طبيعي. ولكن بعد ذلك ، في فترة معينة ، ستشعر أنه يمكنك فعل الكثير من المرات SURYA Namaskar - 108 على الأقل ، 1008. وهذا يعني أنك جاهز!
  2. وضع نية. إذا حددت نية واضحة ، فسوف تسير جميع تصرفاتك في اتجاه معين ، وستكون جميعها تابعة لتحقيق الهدف. وهي منضبطة عظيمة ، وتحفز ، وتسمح بعدم إضاعة الطاقة دون جدوى. ولكن من فضلك ، دعونا لا نتعصب. نية نحن بحاجة إلى رؤية الهدف والوصول إليه ، وليس الركض في جميع أنحاء أوروبا ، والإصابة وتجاهل إشارات الجسم. يمكنك أن تقول لنفسك: أريد أن أفعل 108 لفة من سوريا ناماسكار لهذه السنة الجديدة. وبدء التدريب المنتظم. إذا لم تستوفِ المواعيد النهائية فجأة لسبب ما ، فلا بأس بذلك! الشيء الرئيسي الذي تحاوله هو التغلب على كسلك الخاص والسعي لتحقيق هدف كبير. إنها حقاً قصة أن الشيء الرئيسي هو المشاركة ، وليس النصر.
  3. شرب الماء. قبل أسبوع من اليوم العاشر ، عندما تخطط لتحدي التحدي ، ابدأ في شرب كمية كافية من الماء. لديك ضغوط جسدية ونفسية كبيرة ، لذلك يجب عدم تجفيف الجسم بأي حال من الأحوال. حتى لو كنت تتعامل مع هذه المهمة ، فأنت تواجه خطر تعريض نفسك لضغط شديد ، وبدلاً من الفوائد الموعودة ، تنخفض درجة الحرارة والضعف. بالطبع ، هذا لا يعني أنه عليك الآن أن تستمتع بالمياه ، فقط حاول ألا تسمح بالاستراحة الطويلة للشرب. ربما يكون من المنطقي في هذا الوقت التخلي عن القهوة والشاي لشرب المزيد من الماء. كم لشرب الماء وكيف ، يمكنك أن تقرأ هنا.
  4. ضبط السرعة. بالتأكيد لا يستحق البدء بسرعة على أمل أن ينتهي كل هذا قريبًا. مثل هذا الجو سوف يفسد هذه الممارسة فقط. على العكس من ذلك ، حاول أن تجعل الحركات بهذه السرعة كما لو كنت تستطيع القيام بها طوال حياتك. لا تتعجل في أي مكان ، حاول ألا تفكر في أي شيء ، استسلم تمامًا للحظة ، اقبل حقيقة أن كل شيء كما هو. مثل هذا الموقف يعطي القوة.
  5. لا تذهب إلى شافاسانا. بعد أداء ممتاز ، قد ترغب في الصعود إلى Shavasana على أريكة ، أو حتى أفضل ، تغفو. لا ، يجب أن تكتمل الممارسة بشكل كاف. استعادة التنفس في تشكله دوف ، الفراشات ، تحريف لمدة بضع دقائق على الأقل. ثم ، مع راحة البال ، يمكنك تنفيذ Shavasana والنظر في العمل المنجز. تهانينا!
الصورة: move_yo_asana / instagram.com

شاهد الفيديو: اليوم . وزني كيلو ! (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...