أنواع أسناس

Eka Pada Kaundiniasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل مكرسة للحكيم Kaundinje I.

تقنية الأداء:

  1. النزول على ركبتك اليسرى.
  2. انشر القدم اليسرى حتى تشير الأصابع إلى اليمين ، ثم اجلس عليها.
  3. ضع قدمك اليمنى على الجزء الخارجي من الفخذ الأيسر ، بالقرب من الركبة.
  4. يتم توجيه الركبة اليمنى للأعلى بشكل صارم نحو السقف.
  5. ضع الكوع الأيسر خلف الفخذ الأيمن ، وحاول خفضه إلى أدنى مستوى ممكن.
  6. تحريف إلى اليمين.
  7. الآن ضع راحة يدك على الأرض: أول يسار ، ثم ارفع الحوض ، يمينًا.
  8. يجب أن تكون موجودة على الكتف عرض موازية لبعضها البعض.
  9. في هذا الموقف ، لا يزال معظم الوزن يقع على الركبتين والقدمين.
  10. ارفع الحوض إلى أعلى ، أدر القدم اليسرى بحيث تبقى الوسادة الموجودة أسفل الإبهام فقط على الأرض ويشير الكعب إلى أعلى.
  11. ثم قم بتمزيق ركبتك اليسرى من الأرض ، وترك وزن جسمك على قدميك.
  12. ارفع الحوض إلى أعلى وابدأ في تحريك الوزن على يديك بحيث يكون الجذع أعلى الخط الفاصل بين راحة اليد.
  13. اتجه إلى الأمام قليلاً ، ثني كوعك الأيسر قليلاً وجلب رأسك وكتفيك بالقرب من الأرضية.
  14. عندما تخرج القدم اليمنى عن الأرض ، حرك الوزن أكثر للأمام ، حتى تصبح القدم اليسرى خفيفة وترتفع بعد القدم اليمنى.
  15. في الوقت نفسه تصويب كلتا الساقين.
  16. ارفع ساقك اليسرى إلى وضع موازٍ للأرضية.
  17. ثني الكوع الأيسر أقوى ، ارفع القدم اليمنى أعلى.
  18. امسك كتفك الأيمن بطرف يسارك.
  19. رفع الصدر ، ووضع الجسم موازيا للأرض. التنفس بالضبط.
  20. أمسك الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، ثم افعل ذلك بالطريقة الأخرى.

شاهد الفيديو: kaundiniasana (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send