أنواع أسناس

سيتو باندها سارفانجاسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


جسر تشكل

تقنية الأداء:

  1. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وحرك الكعبين بالقرب من عظام الوركي.
  2. ادفع القدمين في السجادة وارفع الحوض حتى السقف.
  3. حافظ على كتفيك بشدة على السجادة ، أدر كتفيك إلى السقف ، أو نسج أصابعك في القفل تحت الحوض.
  4. ادفع يديك ورجليك إلى السجادة ، وقم بتوتير الوركين ، وقم بإطالة عظمة الذنب باتجاه ركبتيك وفي نفس الوقت أبقِ ذقنك بعيدًا عن صدرك.
  5. أمسك لمدة 5 دورات للتنفس ، وقم بخفض ظهرك على السجادة ، ثم كرر مرتين أخريين.

شاهد الفيديو: SATA SURE BANDHA E JIBANA Odia Super hit Full Film. Anubhav, Puja. Sidharth TV (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send