أنواع أسناس

أوردفا موكا شافاناسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


الكلب تشكل كمامة يصل.

تقنية الأداء:

  1. استلقي على بطنك وضع راحة يدك على جانبي الصدر ، والأصابع متجهة إلى الأمام.
  2. نشر القدم إلى عرض الحوض.
  3. راحة قدميك والأصابع على الأرض.
  4. وجه عظمة الذيل إلى الكعب واسحب أسفل البطن نحو الداخل نحو العمود الفقري.
  5. أثناء الاستنشاق ، ارفع كامل الجسم بعيدًا عن الأرض ، باستثناء النخيل والقدمين ، حيث تدخل الكلاب مع مواجهة الوجه لأعلى.
  6. حاول ألا تضغط على الأرداف - وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط في العجز. مدّ ساقيك جيدًا وشعر كيف ترتفع الطاقة المستيقظة وشحن العمود الفقري.
  7. محاذاة ذراعيك بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي بين النخيل والمعصمين.
  8. توجيه الصدر إلى الأمام ، وتوسيع ورفعه.
  9. أشر منطقة الترقوة إلى أعلى كما لو كنت تريد رفعها فوق مستوى الكتف.
  10. خفض الكتف شفرات أسفل الظهر.
  11. وجه الأجزاء السفلية من الشفرات باتجاه بعضها البعض واسحبها إلى الداخل.
  12. ضعي كتفيك واسحبهما: ستساعد هذه الحركات على رفع صدرك إلى أعلى.
  13. قم بمحاذاة موضع الرأس - يجب وضعه فوق الكتفين بشكل صارم - والتطلع إلى الأمام مباشرة. الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعنق.
  14. ابق في وضعية التنفس لمدة 3 إلى 6 دورات. ثم تغرق بلطف على الأرض والاسترخاء في بالاسانا.

Pin
Send
Share
Send
Send