Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل السمك.

تقنية الأداء

  1. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض. مع استنشاق ، المسيل للدموع قليلا الحوض قبالة الأرض ، تنزلق يديك تحت الأرداف ، النخيل. ثم خفض الأرداف على راحة يدك والبقاء في هذا الموقف خلال المدى كله. تأكد من المرفقين والساعدين بالقرب من الجسم.
  2. يستنشق ، وشد الساعد ، وربط شفرات الكتف ورفع الجزء العلوي من الجذع ورأسه من الأرض. ثم خفض رأسك إلى الأرض. لا تسمح بنقل كل الوزن على الرأس ، حتى لا تفرط في الرقبة.
  3. يمكن ترك الساقين عازمتين أو تقويمهما (في هذه الحالة ، حافظي على قدميك في حالة توتر وادفع الكعبين إلى الأرض بفعالية).
  4. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية. تنفس بسلاسة وهدوء. مع الزفير ، وانخفاض القضية إلى الأرض. اسحب ركبتيك إلى صدرك ، وربطهما بيديك وأمسكهما بقوة.

الاختلاف:
اجلس على السجادة ثم ضع قرنين خلفك - عندما ترقد على ظهرك ، يمكنك وضع رأسك على القرميد الأول على أعلى مستوى ، وسيقع الجزء الأوسط من ظهرك على kripich الثاني ، على ارتفاع متوسط ​​، بالتوازي مع خط العمود الفقري. ثني ركبتيك ووضع قدميك على حصيرة ، وتمتد ذراعيك على طول جسمك ، النخيل. استرخِ كتفيك واستنشقي برفق في مقدمة صدرك لتحرّر من المشابك والتوتر.

شاهد الفيديو: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send