للمبتدئين

كيفية الاستيقاظ بسرعة: مجموعة بسيطة وقصيرة

أدخل هذا المجمع في ممارستك - وسرعان ما يبدو الارتفاع في منصة الوقوف أمرًا مهملاً!

يعتقد الكثير من الناس أن الطريق إلى Handstand طويل بلا حدود - ومع ذلك ، فإن هذا المجمع القصير سيسمح لك بذلك دون صعوبة كبيرة.

  1. ابدأ في Prasarita Padottanasana (إمالة للأمام مع فصل الساقين عن بعضها البعض) ، وضغط الأرداف على الحائط.
  2. ضع راحة يدك مباشرة تحت كتفيك ، وانشر أصابعك على نطاق واسع وقم بتنشيطها ، بدءًا من الأرضية في منتصف راحة يدك.
  3. أثناء الاستنشاق ، ارفع الجذع بالتوازي مع الأرض ، مع تمديد العمود الفقري. ابحث برفق عن أعلى رأسك.
  4. في نهاية الزفير ، قم بنقل الوزن للأمام (الكتفين قليلاً فوق خط الرسغ) وانطلق من الأرضية ، مؤرضًا بقوة من خلال الإبهام والسبابة. إشراك عضلات أسفل البطن ومولا باندهو (قفل الطاقة في منطقة قاع الحوض) ، وصعود على منصات أصابع قدميك ومحاولة رفع الوركين لأعلى مستوى ممكن مع دفع يديك في نفس الوقت بعيدا عن الأرض.
  5. خذ نفسا. في الزفير التالي ، قم بتمزيق قدميه من الأرض ، واستمر في تحريك الوركين إلى أعلى في الحائط وادفع الأرض بفاعلية.
  6. شنق على الأرض لمدة 3-5 التنفس.
  7. العودة إلى Prasarita Padottanasana.

أدخل هذا المجمع في ممارستك - وسرعان ما يبدو الارتفاع في منصة الوقوف أمرًا مهملاً!

الصورة: seonia / instagram.com

شاهد الفيديو: كيف تستيقظ الساعة 4:30 صباحا دون أن تشعر بالتعب (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...