أنواع أسناس

Parshva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل كرين إلى الجانب.

تقنية الأداء:

  1. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين معا.
  2. ثني ركبتيك بحيث تكون الوركين موازية للأرض.
  3. الحصول على الكوع الأيسر وراء الفخذ الأيمن. لا تجهد عضلات البطن المائلة.
  4. أثناء الزفير ، دحر إلى اليمين ، وحرك الأضلاع السفلية على الجانب الأيسر أقرب ما يمكن من الفخذ الأيمن.
  5. حاول خفض الكوع الأيسر إلى أدنى مستوى ممكن ولمس الورك بالجزء الخارجي من الذراع العلوي.
  6. اسحب العمود الفقري الصدري وحرك الكتف الأيمن للخلف حتى يلف أكثر عمقًا. مع كل زفير كرر هذه الحركة حتى تصل إلى الحد الأقصى.
  7. قم بخفض الحوض لأسفل بحيث لا يبعد سوى بضعة سنتيمترات عن الكعب ، واضغط على راحة يدك على الأرض ، وضعها في عرض الكتف. الجزء الأكبر من الوزن لا يزال يسقط على القدمين.
  8. رفع ببطء الحوض ودفعه إلى اليمين ، والحفاظ على اتصال بين اليد اليسرى والفخذ الأيمن.
  9. حرك وزن جسمك على ذراعيك حتى تصبح قدميك خفيفة تمامًا. تقريب القدمين من بعضهم البعض ورفع الكعب.
  10. أثناء الزفير ، استرخ مائلك واستعد للتحريف.
  11. ادفع بقوة الجانب الأيسر من الحوض للأسفل وارفع القدمين عن الأرض.
  12. قم بتصويب ذراعك اليمنى تمامًا ، فقد تكون ذراعك اليسرى عازمة قليلاً.
  13. تحريف العمود الفقري. رفع الصدر والرأس ، ونتطلع. التنفس بسهولة.
  14. أمسك الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، ثم قم بإجراء الأسانا في الاتجاه الآخر.

شاهد الفيديو: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send