للمبتدئين

لماذا لا أفقد الوزن: أخطاء كبيرة

هذه الإجراءات تمنع تقدمك الرياضي.

ممارسة في عرق وجهك ، ولكن لا توجد نتائج؟ على الأرجح ، أنت ترتكب هذه الأخطاء.

  1. الكثير من أمراض القلب. في الواقع ، يعد القلب خيارًا رائعًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكن هذا لا يعني أنه ينبغي أن يكون الوحيد في جدول التدريب الخاص بك. لتشغيل ، وركوب دراجة ، وممارسة طريقة تاباتا يجب أن تتبع القاعدة: لا يزيد عن 2-3 أمراض القلب في الأسبوع. لا تقلل من شأن ممارسة القوة أو التمدد الناعم - فهي أيضًا تسرع عملية الأيض وتساهم في فقدان السعرات الحرارية ، علاوة على ذلك ، لا تستفز مثل هذا الجوع القوي بعد التمرين.
  2. ممارسة القوة قليلا جدا. ولكن دعونا نحلل وقتًا أكثر تفصيلًا مع ممارسة السلطة. لماذا هو مطلوب إذا كنت ، على سبيل المثال ، لا تريد أن تتحول إلى نصب؟ ثم ، بالاقتران مع أمراض القلب ، فإنه يعطي نتائج ممتازة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. مارس مرتين في الأسبوع على الأقل Ashtanga و Yoga23 و Power Yoga لمدة ساعة وأكثر لتطوير القدرة على التحمل والقوة وتسريع عملية فقدان الوزن.
  3. لا يوجد نظام التدريب يتطلب الانضباط. هذا يعني أنك تحتاج كل يوم إلى رفع النقطة الخامسة من الأريكة ونشر السجادة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن مع الانضباط ، يعاني الكثير منا من مشاكل منذ أوقات الدراسة. نحن نفضل انتظار مزاج خاص وإعطاء كل شيء بنسبة 100 ٪ ، بدلاً من القيام "لا أريد الذهاب". هذا يقودنا إلى أسفل. إذا لم تكن في حالة مزاجية للتدريب ، فلا تجبر نفسك على المشاركة في سباق الماراثون - قم بالتمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل ، وقم بإجراء الأسانات المفضلة لديك ، وستكون هذه بالفعل نتيجة ممتازة.
  4. لا يوجد تنوع. لن يحقق البرنامج التدريبي نفسه نتائج - تعتاد العضلات على نفس النوع من الحمل ، ولا يحدث شيء ، حتى لو كنت تتعرق وتعب. اختر نوعًا مختلفًا من الحمل ، وممارسة أنماطًا مختلفة من اليوغا ، وقم بالتناوب على وقت اليوم للتدريب ، ولا يمكن التنبؤ به.
  5. التغذية غير السليمة. إذا قررت أن تعتني بنفسك ، فابدأ في الترتيب ، لذا يجب أن تبدأ دائمًا بالطعام. يجب أن لا تأكل كثيرًا وأن تضع في اعتبارك أنك ستفقد كل شيء أثناء التدريب. هذا يجب أن يكون حالة متطرفة. إذا اخترت بين تمرين عشاء لذيذ وعشاء خفيف ، لا تجريب (ربما لا يكفي القوة) ، فمن الأفضل اختيار الأخير. لا تقم بزيادة الطاقة والمزاج بسبب السعرات الحرارية العالية والغذاء المفرط. التخلي عن هذه العادة.
الصورة: hollybentley_yoga / instagram.com

شاهد الفيديو: أخطاء تسبب ثبات الوزن خلال الدايت. Diet Mistakes That Make It Hard to Lose Weight (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...