أنواع أسناس

تشكل شريط

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل الشرائح.

تقنية الأداء:

  1. تسجيل الدخول أدهو موخا شافاناسانا (الكلاب تشكل ، وجهه لأسفل).
  2. أثناء الاستنشاق ، حرك الجسم للأمام بحيث تكون الكتفين فوق الرسغين أعلى الرسغتين تمامًا ، والجسم موازٍ للأرضية.
  3. شد الأجزاء الخارجية من الذراعين نحو الجسم واضغط قواعد أصابع السبابة على الأرض.
  4. سحب شفرات الكتف ، ثم توسيعها بعيدا عن العمود الفقري.
  5. توسيع الترقوة ، مما يؤدي بهم إلى جانب القص. لا تضغط على الجزء الخلفي من الرقبة.
  6. تمد ساقيك بالتساوي من الخارج والداخل ، مع توجيه الحواف الخارجية والداخلية للكعب إلى الخلف ، وارفع منطقة البطن من الأرضية.
  7. ادفع السطح الأمامي للفخذين لأعلى نحو السقف ، وقاوم العصعص: قم بتوجيهه لأسفل نحو الأرض وإطالة الكعب.
  8. وجه نظرتك إلى الأرض أمامك.
  9. لا تجهد الحلق والعينين.
  10. ابق في مكان من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

شاهد الفيديو: قصة الأرض (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send