أنواع أسناس

Tittibhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


اليراع تشكل.

تقنية الأداء:

  1. قف في Tadasanu (تشكل الجبل) ، نشر القدمين على مسافة أقل قليلاً من عرض الكتفين.
  2. يجلس القرفصاء لأسفل ويميل إلى الأمام ، ودفع الجسم بين الفخذين.
  3. أمسك كتفيك بأدنى مستوى ممكن ، وقم بتصويب ساقيك ورفع الحوض.
  4. ضع يدك اليسرى خلف الفخذ الأيسر حتى يكون الجزء العلوي خلف الركبة ، ضع راحة يدك على الأرض من الحافة الخارجية للقدم اليسرى.
  5. كرر التسلسل الكامل للحركات على الجانب الأيمن.
  6. حرك ذراعيك أقرب ما يمكن إلى أعلى الفخذ وساقيك أقرب ما يمكن إلى مفاصل الكتف. لسحب القدمين من الأرض ، اضغط بقوة على راحة يدك على السجادة وابدأ في نقل وزن جسمك ببطء من القدمين إلى اليدين. سوف تصبح الساقين أخف وزنا وأخف وزنا ، وفي نهاية المطاف سوف تخرج عن الأرض.
  7. كما الزفير ، تصويب ساقيك قدر الإمكان.
  8. ادفع الوسادات أسفل أصابع قدميك إلى الأمام ، لكن اسحب أصابعك نحو نفسك وحركها على الجانبين.
  9. قم بتوجيه الحواف الداخلية للقدمين بعيدًا عنك ، والحواف الخارجية نحوك.
  10. الآن تصويب ذراعيك.
  11. ارفع مركز النخيل من الأرض ، والأصابع ، على العكس من ذلك ، اضغط واسحب بنشاط. تأكد من توزيع وزن الجسم بالتساوي بين الحواف الخارجية والداخلية للنخيل. كقاعدة عامة ، ينتقل إلى الأجزاء الخارجية من الأسلحة. لتجنب هذا ، اضغط على قيعان الإبهام والسبابة جيدا على الأرض. يساعد هذا الإجراء أيضًا على تنشيط عضلات الساعد والكتفين والصدر.
  12. توجيه القص إلى العمود الفقري.
  13. قم بتدوير الجزء العلوي الخلفي وانتشر شفرات الكتف على الجانبين.
  14. دون اجهاد العنق ، ارفع رأسك وانظر للأمام. تنفس بهدوء والبقاء في وضع جيد لمدة 15 ثانية على الأقل.

شاهد الفيديو: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send