أنواع أسناس

شاتورانجا دانداسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل عصا.

تقنية الأداء:

  1. استلق على بطنك وضع راحة يدك على السجادة على جانبي صدرك.
  2. ثني أصابع قدميك وشد عضلات الفخذ. اسحب الخصر لأعلى وادفع راحة يدك بعيدًا عن الأرض ، لتنشيط عضلات الظهر العلوية. في هذه المرحلة ، يجب أن تلمس الأرض فقط عضلات البطن.
  3. الآن إشراك عضلات البطن وتمزيق الجسم تماما من حصيرة. الحفاظ على المرفقين والكتفين عازمة على نفس المستوى.
  4. لا تدور حول الجزء العلوي الخلفي ولا تنحني بالجسم ، وإلا فأنت تقوم بتشغيل عمود الأرجوحة الذي يتدفق إلى الأرض.
  5. امسك Chaturanga بقدر ما تستطيع للحفاظ على الجسم في الموضع الصحيح.
  6. للراحة ، اخفض بطنك على السجادة ، ثم حاول مرة أخرى.

شاهد الفيديو: 12 اختراعا عظيما يمكننا شكر الهند عليهم (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send