أنواع أسناس

Purvottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل الألواح المقلوبة.

تقنية الأداء:

  1. الجلوس في Dandasana ، مستقيم الظهر ، مددت الساقين إلى الأمام.
  2. ضع راحة يدك على الأرض بجوار فخذيك.
  3. اقلب الكتفين واسحب شفرات الكتف معًا لأسفل. اضغط على أصابعك في حصيرة.
  4. دون تحريك راحة يدك ، حاول سحبها بنفس القوة بعيدًا عن الجسم.
  5. ارفعي الوركين أو الكعبين تحت ركبتيك أو قم بتمديد ساقيك أمامك للدخول في وضعية كاملة.
  6. هل 3-5 الأنفاس. أداء ما يصل إلى 3 التكرار.

شاهد الفيديو: How to do Purvottanasana - Upward Plank Pose (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send