ممارسة اليوغا المنزل

10 أسانات لزيادة الإنتاجية

إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بإجراء هذا المجمع عندما يبدأ الركود في الطاقة بعد الظهر.

من خلال أداء هذا المجمع في 10 دقائق فقط ، يمكنك أن تشعر بتغيير كبير في حالتك الداخلية. يبدأ الممارسون في التحدث في ورش العمل ، ومن المرجح أن يكون لديهم حلول للمشاكل طويلة الأمد ، والإبداع وزيادة الثقة بالنفس. عند القيام بالأداء ، لاحظ كيف يشعر جسمك وما هي الأفكار التي تنشأ - دون تحمل أي حكم. تتضمن هذه الممارسة الحركة والتنفس والوعي لتحقيق حالة النزاهة.

اتبع المجموعة عندما يكون هناك انخفاض في الطاقة بعد الظهر ، عندما تحتاج إلى الإلهام أو قبل الموعد أو الاجتماع أو العرض التقديمي التالي. هذه أداة رائعة لمساعدتك في بذل قصارى جهدك في كل موقف.

1. تشكل الجبال

الوقوف بشكل مستقيم ، وتمتد العمود الفقري. تمد رأسك لأعلى ، قدميه متجذرة في الأرض. قم ببعض دورات التنفس الأنفية الواعية ، وقم بمسح جسمك وإدراك أي توتر أو إحساس.

2. البراز بوز

في هذا الوضع ، ركز على البطن. في منطقة البطن هي شقرا الثالثة ، حيث يتم تخزين كل أفكارك حول أنفسهم. سوف يوصلك بقوتك الشخصية ويساعد في تحويل حالة الجمود إلى حركة وحركة.

3. الميل إلى الأمام مع امتداد الكتف

هذا موقف للترك ، فرصة للتعمق في نفسك وإعادة الاتصال بإيمان عميق في نفسك وقدراتك.

4. تشكل "لبدء" (التدريب الموقف)

موقف رائع للتفكير في المكان الذي تريد أن تكون فيه في المستقبل. ربما تريد إكمال مشروع ، أو تقديم مقال - أو تحقيق أي أهداف أخرى. تخيل أنك حققت كل شيء بالفعل - لقد حققت هدفك بسهولة وبسعادة وأنت الآن معجب بالنتيجة.

5. المحارب الثاني بوز

كما يوحي اسمها ، هذا الموقف يساعد على إقامة اتصال مع المحارب الداخلي الخاص بك. من الممكن أن تجد فيه ليس فقط القوة ، ولكن أيضًا الخفة والمرونة - صفات ممتازة يمكن نقلها إلى حياتك اليومية.

6. تشكل السلطة

تشكل مشكلة لا نفتحها فحسب ، ولكننا أيضًا ضعفاء (ولهذا يجب أن تكون قويًا أيضًا). إنها تجسد الثقة بالنفس والانفتاح على العالم والاستعداد لأي شيء.

7. الميل إلى الأمام مع الساقين بعيدا عن بعضها.

يتيح لك هذا الوضع التخلي عن الموقف والسماح لكل شيء أن يحدث من تلقاء نفسه ، دون مقاومة.

8. اندفع مع التواء وتمتد.

يساعد إطالة العمود الفقري الطاقة على التدفق بحرية أكبر ، وأنت تشعر بالتجدد طوال اليوم.

9. الميل إلى الأمام أثناء الوقوف

هذا الموقف يجلب وعيك في الداخل ويسمح لك بالاسترخاء ، ويجلب لك السلام والعقل لجسمك وعقلك.

10. Backbend مع الأسلحة الممدودة.

نظرًا لأن الأسطح الأمامية والخلفية والجانبية تمتد من الجسم ، فإن هذا الموقف يذكرنا بالمساحة المتوفرة لدينا داخلنا وحولنا.

11. تشكل الجبال ، والنخيل في الصدر.

على الزفير ، قم بطي راحة صدره ، ثم ضغط عليه الإبهام. بعد الانتهاء من ذلك ، اجلس في التأمل قليلاً ، بحيث يكون لديك خلال اليوم مزيد من الوعي والانتباه.

الصورة: istockphoto.com ؛ mindbodygreen.com