Pin
Send
Share
Send
Send


الغراب تشكل.

تقنية الأداء:

  1. الجلوس على المتسابق الخاص بك. حافظي على قدميك معًا ، ضعي كفك أمامك بعيدًا عن عرض الكتفين. اضغط على راحة يدك بإحكام على الأرض ، وانقل وزن الجسم إليها.
  2. نشر ركبتيك وإمالة الجسم إلى الأمام قليلا.
  3. ارفع الحوض عن الأرض ، مع الحفاظ على وزن الجسم على راحة اليد. التوازن.
  4. ثني المرفقين الخاص بك قليلا. احتضان.
  5. استنشق ، وأنت تتنفس ، بتركيز كبير وإمالة الجسم ببطء للأمام ومحاولة سحب أصابع القدم برفق من الأرض. إذا كان وزن الجسم على راحة اليد ، فقم بموازنة تمزيقك بلطف من الأرض.
  6. البقاء في التنفس 7 أسانا (إذا وقعت - ترتفع مرة أخرى).
  7. تعويض معصميك - اضغط على راحة يدك مع ظهور يديك على حصيرة.

شاهد الفيديو: Bakasana for Beginners, Crow Pose Yoga Arm Balance (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send