أنواع أسناس

أردها أوتاناسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


منتصف النايلون إلى الأمام من وضع الوقوف.

تقنية الأداء:

  1. قف في Tadasanu (بوز الجبل).
  2. أثناء الزفير ، اتجه إلى الأمام واضغط على أطراف أصابعك على الأرض أو على الطوب على جانبي القدمين.
  3. أثناء استنشاق ، تصويب ذراعيك في المرفقين. لا تميل الحوض إلى الخلف ، يجب أن تكون القدمين عموديتين على الأرض.
  4. خذ الجسم للأمام ، وإزالته من الفخذين ، وبالتالي تمديد المسافة بين عظمة العانة والسرة. هذه الحركة ستمنع الانحراف الزائد في أسفل الظهر.
  5. ادفع أطراف أصابعك عن الأرض ، وارفع القص لأعلى من السجادة وقم بتوجيهها نحو الرأس.
  6. نتطلع إلى الأمام ، ولكن لا تضغط على منطقة الرقبة.
  7. شغل هذا المنصب لعدة دورات في التنفس.
  8. ثم عد إلى Tadasanu.

شاهد الفيديو: انا كنت اصيد سباع ولبس جلدها هسا تجيني كلاب ماقدر اردها (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send