أنواع أسناس

أوبافيثا كوناسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


المنحدر من وضعية الجلوس مع الساقين بعيدا عن بعضها.

تقنية الأداء

  1. الجلوس في Dandasana (وضعية الموظفين) وانتشر ساقيك حوالي 90 درجة أو أوسع إذا كنت تستطيع أن تبقي ظهرك مستقيما.
  2. إذا وقع الحوض على العجز ، فجلس على الدعم.
  3. ضع يديك على جانبي الحوض.
  4. دفعهم بعيدا عن الأرض ، ورفع الجسم وفتح الصدر.
  5. اضغط على كعبك على الأرض وشد ركبتيك.
  6. يجب أن يكون الجزء العلوي من الفخذ ووسط الركبة وأصابع القدمين متماثلين وينظران للأعلى.
  7. يجب أن تجلس بحيث يكون مركز المنشعب في مواجهة الأرض: لا تتراجع أو تتقدم للأمام.
  8. شغل هذا المنصب لعدة دورات في التنفس.
  9. انحني إلى الأمام واستحوذ على أصابع القدم الكبيرة بإصبعك الإبهام والفهرس والأصابع الوسطى.
  10. إطالة الجسم عن طريق إزالة القص من الحوض.
  11. لا تمزق الجزء الخلفي من القدمين من الأرض.
  12. دون إزعاج هذا الموقف ، انحنى ، حاول وضع المعدة والجبهة على الأرض.
  13. ابق في وضعية التنفس لمدة لا تقل عن 5-7 دورات ، ثم ارفع مع التنفس.

Pin
Send
Share
Send
Send