أنواع أسناس

ماريشياسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل مخصصة لحكيم ماريسي.

تقنية الأداء

  1. الجلوس في دانداسانا (موقف الموظفين).
  2. ضع راحة يدك على جانبي الحوض وادفع من الأرض.
  3. اضغط على العظام الوركية إلى الدعم وفي نفس الوقت قم بتوجيهها للخلف ، اسحب أسفل الظهر.
  4. توجيه بنشاط الفخذين الداخلية إلى أسفل.
  5. افتح الصندوق ، وسّع مساحة شفرات الكتف وامتد الجزء العلوي من الرأس إلى السقف.
  6. الحفاظ على وضع Dandasana ، ومساعدة نفسك بيديك ، ثني الساق اليسرى بحيث تشير الركبة إلى أعلى ويكون عظم الساق اليسرى عموديًا على الأرض.
  7. أقرب ما يمكن إلى الكعب الأيسر إلى الحوض.
  8. يجب أن تكون متماشية مع المحور المركزي للجسم أو قليلاً إلى اليسار.
  9. ضع راحة يدك على الأرض واسحب العمود الفقري للخارج مرة أخرى.
  10. اضغط على ischium الأيسر والنخيل الأيمن على الأرض وارفع الذراع الأيسر لأعلى ، مع تمديد جانب الجسم. قم بإمالة الحوض والجسم قليلاً للأمام ، وانسحب الجانب الأيسر ، قم باللف قليلاً إلى اليمين.
  11. ثم تميل إلى الأمام: ابدأ الحركة من الجانب الأيسر من الحوض ، ثم حرك الجانب الأيسر من الخصر والأضلاع إلى الأمام. تأكد من أن الفخذ الأيسر على اتصال بالجسم ، وأن الركبة لا تزال تشير إلى أعلى.
  12. مد يدك اليسرى إلى الأمام وقبض على الحافة الخارجية للقدم اليمنى أو الكاحل أو أسفل الساق.
  13. اسحب العمود الفقري ، وتمدد السطح الأمامي للجسم ، ثم اسمح للخلف بالتدوير.
  14. استخدم يدك اليسرى لسحب قدمك اليمنى نحوك وانتقل إلى اليمين ، مع تحريك الجانب الأيسر تدريجيًا للأمام على طول الفخذ الأيسر.
  15. الآن حرر القدم اليمنى وربط ساقك المثنية بيدك اليسرى.
  16. اسحب اليد اليسرى للخلف وللأعلى.
  17. أثناء الزفير ، امسك يدك اليمنى خلف ظهرك وانتزاع معصمك الأيمن بيدك اليسرى أو ثبت أصابعك. استخدم حزام إذا لزم الأمر.
  18. دون تقصير الجانب الأيسر ، قم بتوجيه النصف الأيمن من الجسم للأمام بحيث يكون الكتفين الأيمن والأيسر على نفس الارتفاع من الأرض وعلى نفس المسافة من الحوض. في الوقت نفسه ، يجب أن تظل الساق اليمنى قوية ، ويجب أن يتم سحب الركبة.
  19. استمر في توجيه الجانب الداخلي للفخذ الأيمن نحو الأرض. مد كلتا يديك إلى الخلف ، وإطالة السطح الأمامي للجسم وإمالة الحوض والجذع إلى أقصى حد ممكن. إذا سقطت الجبهة بسهولة على أسفل الساق ، فحركها قريبة قدر الإمكان من القدم اليمنى. إذا أردت الوصول إلى أسفل الساق ، فيجب عليك بذل الجهود وضغط السطح الأمامي للجسم ، ما عليك سوى إطلاق العنق والرأس لأسفل حتى يشكل العمود الفقري قوسًا سلسًا. إذا كانت مفصل الورك أو الركبة أو الكتف لا تزال غير كافية للتنقل ، فمن المحتمل أنه لن يكون من الممكن ضم الأصابع خلف الظهر على الفور.
  20. ابق في مكان لمدة دقيقة واحدة ، ثم افعل ذلك بطريقة أخرى.

شاهد الفيديو: BLACKPINK - 'Kill This Love' DANCE PRACTICE VIDEO MOVING VER. (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send