أنواع أسناس

Padangushthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


القبض على أصابع القدم الكبيرة.

تقنية الأداء:

  1. الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين في عرض الحوض ، بالتوازي مع بعضها البعض.
  2. سحب ركبتيك ، وتقلص عضلات الجزء الأمامي من الفخذين.
  3. انحنى للأمام من مفاصل الفخذ بحيث يتحرك الحوض والعمود الفقري والرأس كوحدة واحدة.
  4. امسك أصابع قدميك بثبات مع السبابة والأصابع الوسطى.
  5. اضغط على أصابع قدميك الكبيرة على الأرض ، وبأصابعك ، قاوم هذه الحركة (إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك دون تقريب ظهرك ، استخدم الشريط ، ووضعه تحت منصات أصابع قدميك واستيعاب كلا الطرفين).
  6. أثناء الاستنشاق ، قلل من عضلات الجزء الأمامي من الفخذ بقوة مضاعفة وارفع الجذع كما لو كنت تريد تقويمه بالكامل ، مع إزالة القفص الصدري من الأرضية حتى تكون ذراعيك مستقيمة.
  7. أثناء الزفير ، استمر في رفع القص ، مع توجيه العظام الورقية إلى أعلى لإنشاء انحراف ناعم في أسفل الظهر.
  8. ثم السماح لعضلات الجزء الخلفي من الفخذ للاسترخاء ، ومنطقة البطن أسفل السرة ليتم رسمها في.
  9. ارفع القص بأعلى مستوى ممكن ، لكن لا تحاول رفع رأسك أكثر من اللازم: فهذا يخلق توتراً في الرقبة. لا تجهد جبينك.
  10. مع كل استنشاق ، ارفع صدرك أعلى لزيادة تقلص عضلات الفخذ. مع كل زفير ، ارفع عظام الأيشي لتعميق انحراف الفقرات القطنية. في نفس الوقت ، استرخاء عضلات الجزء الخلفي من الفخذ.
  11. في النهاية ، خذ نفسًا عميقًا ، اسحب ركبتيك أكثر ، وأثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، مع الحفاظ على كوعيك متباعدين.
  12. تمديد الأسطح الأمامية والجانبية للجسم ، وبأيدي قوية ، اسحب التاج والجسم على الأرض ، مع استرخاء عضلات الجزء الخلفي من الفخذين.
  13. البقاء في الإصدار النهائي لمدة 1 دقيقة.
  14. للخروج من الأسانا ، حرر أصابع قدميك ، واسترخ يديك ، ثم ارفع بظهرك مباشرة.

شاهد الفيديو: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send