Pin
Send
Share
Send
Send


إمالة للأمام من وضع الوقوف.

تقنية الأداء:

  1. قف في Tadasanu (موقف جبل) ووضع راحة يدك على الوركين.
  2. أثناء الزفير ، تميل إلى الأمام ، مما يجعل هذه الحركة من مفاصل الورك ، وليس من الخصر.
  3. خفض الجسم السفلي والسفلي ، وتمديد السطح الأمامي للجسم من الفخذ نفسه وزيادة المساحة من عظمة العانة إلى التجويف بين عظمة الترقوة.
  4. دون ثني ركبتيك ، ضع أطراف أصابعك أو راحة اليد أمام القدمين أو على جانبيها. يمكنك أيضًا الاستيلاء على الأسطح الخلفية للكاحلين. إذا لم تتمكن من قبول أي من هذه المواضع ، فضع ذراعيك فوق بعضهما البعض وانتزع المرفقين بكفك.
  5. حافظ على كعبك بثبات على الأرض وارفع عظامك الورقية نحو السقف.
  6. لف الفخذين العلوي إلى الداخل قليلا.
  7. مع كل استنشاق ، قم برفع وإطالة السطح الأمامي للقضية برفق.
  8. مع كل زفير ، الهزيل أعمق.
  9. في هذه الحالة ، يبدأ الجسم في التحرك بشكل غير محسوس إلى داخل الكلب الألماني مع التنفس. اسمح لرأسك بالتعليق ، ثم حرره من قاعدة الرقبة (وهو يقع بعمق في الجزء العلوي الخلفي بين شفرات الكتف).
  10. البقاء في أسانا من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
  11. الخروج من الوضع ، حرك راحة يدك إلى الوركين وتمديد السطح الأمامي للجسم مرة أخرى.
  12. وجه عظمة الذنب إلى الكعب واسحبه إلى الداخل.
  13. الاستمرار في إطالة الجذع ، ورفع مع التنفس.

شاهد الفيديو: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send