أنواع أسناس

Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


الجر الشديد للسطح الخلفي للجسم.

تقنية التنفيذ:

  1. الجلوس في Dandasanu (الموقف الموظفين).
  2. إذا لم تتمكن من رسم العجز على الأرض ، ضع بطانية مطوية تحت الأرداف.
  3. اسحب الساقين للأمام ، ودفع الكعب بعيدًا عنك.
  4. انتقل إلى الأرداف الأيسر واستخدم اليد اليمنى لتحريك العظم العصبي الأيمن في الاتجاه المعاكس من الكعب.
  5. تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر.
  6. لف الفخذين العلوية قليلاً نحو الداخل ووجههما نحو الأرض.
  7. ضع راحة يدك أو أطراف أصابعك على الأرض على جانبي الحوض.
  8. الدفع بشكل صحيح بيديك ، ارفع الجزء العلوي من القص نحو السقف ، مع خفض الأجزاء العلوية من الفخذين.
  9. توجيه الفخذ الداخلية إلى الحوض.
  10. أثناء الاستنشاق ، تميل إلى الأمام ، مما يجعل هذه الحركة من مفاصل الورك ، وليس من الخصر. مواصلة سحب القضية. إذا أمكن ، أمسك الحواف الخارجية لقدميك بأصابعك وقم بتصويب ذراعيك تمامًا في المرفقين. خلاف ذلك ، تنزلق على حزام القدم. يجب الحرص على عدم ثني ذراعيك.
  11. بعد أن استقر في هذا الموقف ، انحنى بشكل أعمق. تحرك بلطف ، وإطالة السطح الأمامي للقضية والحفاظ على رأسك لأسفل. إذا كنت قد استولت على القدمين ، ثني ذراعيك ونشر المرفقين بعيدا. إذا كنت تستخدم حزامًا ، فقم بفك قبضتك وادفع يديك ببطء للأمام ، وانتزاع الحزام أقرب ما يمكن إلى الكعب. في نفس الوقت اسحب يديك.
  12. خفض الوركين أولا السفلي ثم البطن العلوي. بعد ذلك ، وضع الصدر على ساقيه ، وفقط في آخر رفض رأسه.
  13. مع كل استنشاق ، ارفع الجسم للأعلى قليلاً وقم بإطالة سطحه الأمامي.
  14. مع كل زفير ، الهزيل أعمق. وهكذا ، فإن حركات الهيكل تتم متزامنة بشكل غير محسوس مع التنفس. بمرور الوقت ، سوف تكون قادرًا على مد ذراعيك خلف القدمين.
  15. البقاء في الموقف لمدة 1 إلى 3 دقائق.
  16. للخروج من أسانا ، تمزيق الجسم من الوركين وتقويم ذراعيك في المرفقين ، إذا كانت عازمة.
  17. مع التنفس ، ارفع الجسم لأعلى ، وخفض عظمة الذنب إلى أسفل واسحبه إلى الحوض.

شاهد الفيديو: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send