أنواع أسناس

براساريتا بادوتاناسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


الميل إلى الأمام مع الساقين على حدة.

تقنية الأداء:

  1. قف في تاداسانا.
  2. نشر ساقيك على أكتاف العرض ونصف.
  3. مرر يديك مرة أخرى بحيث تكون تحت الكتفين.
  4. أثناء الاستنشاق ، قم بتصويب العمود الفقري ، أثناء الاستنشاق ، حرك راحة يدك وفقًا للأرجل.
  5. عقد لمدة 3 دورات في التنفس.
الاختلاف:
إصلاح الحوض والمضي قدما بيديك. ثني ركبتك اليمنى قليلاً واحكم الكاحل الأيمن بالخارج بيدك اليسرى. توسيع الصدر إلى اليمين ، في الوقت نفسه سحب الفخذين الداخليين ، وتمتد الذراع اليمنى.

Pin
Send
Share
Send
Send