أنواع أسناس

Parshva Upavishtha كوناسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


إمالة جانبية من وضعية الجلوس مع فصل الساقين عن بعضها.

تقنية الأداء:

  1. الجلوس في Upavishtha كوناسانا (تميل إلى الأمام من وضعية الجلوس متباعدة الساقين) ، لكن لا تميل إلى الأمام.
  2. يجب أن يكون موضع الحوض بحيث يتم توجيه العجان إلى الأرض ؛ لا ينبغي أن يتراجع الحوض أو إلى عظم الذنب أو إلى الأمام إلى عظمة العانة.
  3. إذا وقع الحوض على العجز ، فجلس على الدعم.
  4. ضع يدك اليمنى في الجزء الخلفي من عظم الذنب ويدك اليسرى أمام الحوض.
  5. أنتقل إلى اليمين ، ومقاومة الفخذ الأيسر.
  6. في الزفير ، تغرق في القدم اليمنى وقبضة القدم.
  7. ارسم في الجانب الأيسر من الظهر ، أدر البطن من اليسار إلى اليمين.
  8. تحريك الحجاب الحاجز والقص إلى الأمام ، وإطعام الأضلاع اليسرى إلى اليمين ، ونقص الغضروف الأيسر إلى الركبة اليمنى.
  9. أشعر أن الجانب الأيسر يمتد من الحوض إلى الضلوع.
  10. أثناء الزفير ، الانحناء ، دون رفع قدمك اليسرى من الأرض.
  11. أمسك الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بتشغيله في الاتجاه الآخر.
  12. أداء أسانا في كلا الاتجاهين 2 مرات.

شاهد الفيديو: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send