ممارسة اليوغا المنزل

9 asanas في طريقها إلى باريفيتا Urdhva اليوغا Dandasane

التدريب العملي لتحقيق التوازن الصعب من أولي ماركيز.

Parivritta Urdhva Yoga Dandasana هي أسانا معقدة إلى حد ما ، ولكن إذا كنت تعرف المبادئ الأساسية ، فمن الممكن أن تتقنها.

  1. انخفاض Bakasana (إعداد).القرفصاء ، والنخيل على الأرض أوسع من مفاصل الكتف. ثني المرفقين بحيث تكون ذراعيك عموديًا على الأرض.
  2. انخفاض Bakasana (إعداد). الانحناء إلى الأمام ونقل وزن الجسم إلى ذراعيك.
  3. بوكاسانا منخفضة. رفع الحوض والكتفين العجاف على الساقين. مد ذقنك إلى الأمام ودع ساقيك ترتفع دون القفز. نتطلع والوصول إلى الأمام.
  4. يوتان بريشاسانا. من موضع Adho Mukha Shvanasana ، انقل القدم اليمنى إلى خط اليدين من خارج راحة اليد اليمنى. تمزيق كعب قدمك اليسرى من الأرض.
  5. يوتان بريشتاسانا (اختلاف). محاولة لخفض المرفقين على الأرض أو العمل بأذرع مستقيمة. استخدم الحوض للوصول إلى الأرض برفق حتى يكون الجسم عبارة عن خط مستقيم واحد من التاج إلى كعب القدم اليسرى. احتفظ بهذا الموضع من 20 إلى 60 ثانية ، واستنشق الهواء بهدوء. كرر على الساق الأخرى.
  6. أرضا بورفوتاناسانا. أدخل Ardha Purvottanasana ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى وضع قدمك اليمنى على فخذ ساقك اليسرى أقرب إلى الركبة. خفض الحوض إلى الأرض.
  7. أرضا بورفوتاناسانا. سحب الساقين لنفسك ، والاستيلاء على القدم اليسرى وإصلاح الموقف. يجب أن تشعر بالعمل في مفصل الورك الأيمن. إذا كان هناك شعور غير سارة في الركبة ، فلا تقم بسحب الساق اليسرى لنفسك ، ووضعها على الأرض ونقلها بعيدًا عنك حتى تختفي الأحاسيس في الركبة اليمنى. كرر على الساق الأخرى.
  8. Parivritta Urdhva اليوغا Dandasana يجلس. من الموضع السابق ، قم بخفض سفح الساق اليمنى إلى الأرض ، ضع يدك اليمنى على الأرض خلف ظهرك ، واستنشق وتمتد لأعلى وعند دخولك الزفير. استخدم يدك اليسرى للوصول إلى القدم اليمنى خارج الساق ، ومع قدمك اليسرى ، استرح على كتفك الأيسر. هذا الموقف هو أساسا Parivritta Urdhva اليوغا Dandasana في طائرة مختلفة وتمكن الجسم من فهم مبدأ العمل.
  9. أكارنا دانوراسان. الجلوس في دانداسانا. قرصة إصبع القدم الكبير للقدم اليسرى بين الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى لليد اليسرى. ثني ذراعك الأيسر في الكوع ، والساق في الركبة وتمزيق القدم اليسرى من الأرض. أحضر القدم اليسرى لنفسك ، وأقرب ما يمكن من الكعب إلى الإبط الأيسر. في الوقت نفسه ، خذ يدك اليسرى من كتفك. البقاء في هذا الموقف لمدة 15 إلى 20 ثانية. التنفس بإيقاع طبيعي. هذا هو الإجراء الأول. كرر على الجانب الآخر.

في أسانا النهائية (Parivritta Urdhva Dandasane) ، يتطور الاستقرار والشعور بالتوازن. هي تعلم الرباطة والتركيز. بعد إتقانها ، يمكنك بسهولة التعامل مع صعوبات الحياة وعدد كبير من الحالات.