أنواع أسناس

أدهو موخا شافاناسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل الكلاب وجهه لأسفل.

تقنية الأداء:

  1. الحصول على ما يصل على أربع.
  2. حافظ على ذراعيك ضيقة وطول الكتف.
  3. ضغط أصابع القدم على الأرض ، وتصويب ركبتيك والدخول تشكل الكلاب مع الوجه لأسفل.
  4. اقض انتباهك خلال كامل جسمك - من الأيدي المريحة على الأرض إلى عظام الحوض.
  5. هل "دعم مركز السرة" ، اسحب أسفل الظهر. إذا كان لديك أوتار الركبة الضيقة ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً.
  6. خذ من 5 إلى 10 أنفاس في هذا الموضع ، وشعر أنك واقف بقوة على الأرض - من خلال ذراعيك وساقيك.
  7. للخروج من الموقف ، "الوصول" إلى يديك على قدميك ، أو على العكس من ذلك ، الزفير والاستقامة.

شاهد الفيديو: مقلب في لورا قلتلها رح اتزوج عليكي زوجه ثانيه. صارت تبكي (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send