أنواع أسناس

سوبتا بادها كوناسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل زاوية الزاوية في موقف ضعيف.

تقنية الأداء:

  1. ضع الوسادة على طول حصيرة.
  2. الجلوس في Baddha كوناسانا (وضعية زاوية ملزمة) مع ظهره إلى الحافة القصيرة للداعم بحيث يمس العجز.
  3. استلق على ظهرك: الرأس والعمود الفقري على الدعم ، الحوض على الأرض. من المهم أن تكون عضلات الأرداف مسترخية وتتجه من الدعامة إلى القدمين. إذا كان من الصعب عليك تثبيت القدمين بالقرب من الحوض ، فاستخدم حزامًا ، وإذا كنت تعاني من عدم الراحة في الرقبة أو لديك صداع ، ضع بطانية مطوية أسفل الجزء الخلفي من الرأس. إذا شعرت بالتوتر في منطقة الفخذ ، ضع البطانيات المطوية تحت ركبتيك.
  4. الاسترخاء تماما.
  5. ابق في وضعية لمدة 5 دقائق أو أكثر.

شاهد الفيديو: مسلسل قلوب لا تنتهي2017بطولة:سنايا إيراني و بارون سوبتي (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send