ممارسة اليوغا المنزل

كيفية القيام شريط عالية تشكل

تقنية واحدة من التمارين الأكثر فعالية للضغط الصلب.

في هذا asana ، يتم تضمين عضلات البطن والعضلات الموجودة على طول العمود الفقري في العمل. عند القيام بالأداء الصحيح ، تسمح لك قوة العضلات المركزية للجسم بالحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري ، والتي بدورها ستساعد في الحفاظ على الاستقرار في أنانتاسان.

أداء Balasana (الموقف الطفل). ثم قف على أربع - حتى تكون الكتفين فوق معصميك. أدر ساقيك وأدخل موضع الشريط العالي.

لمحاذاة الجسم والعمود الفقري ، ثبّت موضع الذراعين وإطالة الساقين. سحب الفخذين الداخلية وتمتد الساقين على طول كامل من الأرداف إلى الكعب.

اسحب رأس الكتفين إلى المفاصل وإطالة جوانب القص حتى الذقن. يجب أن يكون الإحساس كما لو أن الصدر يتم سحبه للأمام بين الذراعين. حرر عضلات شبه المنحرف ، وقم بإزالتها من الأذنين ، وبالتالي استرخاء العنق.

اسحب عظمة العانة برفق إلى السرة واسحبه باتجاه أسفل الظهر. يجب أن تشعر بقوة السطح الأمامي للجسم ، كما لو كانت سطحًا منضدًا يقع عليه السطح الخلفي. تخيل أن السرة في منتصف الطاولة. اسحب البطن ، في حين لا ينبغي أن يسقط السطح الأمامي للجسم ، ويجب تقصير منطقة البطن.

قم بتمديد كامل السطح الخلفي للجسم ، كما لو كان مفرش المائدة على سطح صلب. لا تسقط الفخذين الداخليين ، اسحبهما إلى السقف. تنفس بسلاسة وسلاسة. أمسك الوضع لمدة دقيقة واحدة. نتطلع إلى الأمام ، مع الاستمرار في سحب القص بعد النظر وفتح الصدر.

انتبه إلى عمل العضلات المركزية للجسم ، مما يضمن ثبات العمود الفقري ومنحنياته الطبيعية. سوف تضطر إلى إعادة إنتاج نفس الاستقرار في الصيغة النهائية لأنانتاسانا. للخروج من الوضع ، قم بثني المرفقين ببطء وتغرق على الأرض.

الصورة: istock.com

شاهد الفيديو: شرح طريقة تشكيل النصوص العربية تلقائيا للموبيل والكمبيوتر (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...