ممارسة اليوغا المنزل

عندما تحتاج إلى الراحة: الموقف للاسترخاء (باستثناء Shavasana)

سافاسانا ليست هي الأسانا الوحيدة للاسترخاء.

Shavasana ، أو تشكل الجثة - واحدة من أهم اليوغا يشكل (إن لم يكن الأكثر أهمية). ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا هو الموقف الوحيد القائم للاسترخاء. اختر الخيار الذي يناسبك شخصيًا ويتوافق مع طلبك للممارسة في كل يوم معين.

لذلك ، الاختلافات سافاسانا:

وجهه لأسفل

جرِّب تنوعًا من هذا الوضع ، مستلقيا على بطنك.

زاوية مرتبطة (Supta Baddha Konasana). مستلقيا على ظهرك ، واحضر قدميك معًا ، وساق ركبتيك مفككة. إذا لزم الأمر ، ضع الوسائد أسفل ركبتيك وثبتها تحت ظهرك (اتركها مستلقية على السجادة).

الاسترخاء مع دعم الرأس - ضع دعامة أو بطانية أسفل رأسك للحصول على دعم إضافي.

الاسترخاء مع دعم البراز - ضع كرسيًا على قاعدة السجادة وضع قدميك على كرسي.

أقدام على الحائط - يمكن القيام به مع أو بدون دعامة. ضع دعامات أسفل قدميك أم لا ، وانتشرت الأرجل أو تقف مع بعضها البعض.

وجهاً لوجه - تكف النخيل (أو الساعدين) على بعضهما البعض ، وجبهتهما على يديه.

الاسترخاء على الجانب - لفة إلى الجانب. ضع الدعائم أسفل الجذع أو بين ساقيك للحصول على مزيد من الدعم والراحة.

الكشف عن الثدي - استلقِ على ظهرك ، افتح منطقة الصدر و الترقوة مع الدعائم.

الركبتين - ثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. اسحبهم بحزام حتى لا ينهاروا ، ضع بطانية أو دعامة بين فخذيك.

وعندما تشك في الخيار المناسب لك ، اختر الأمر الأكثر أهمية: Shavasana التقليدي. استمتع بعطلتك!

الصورة: istockphoto.ru

شاهد الفيديو: خاطرة. عندما تحتاج الى الراحة (يونيو 2019).