Pin
Send
Share
Send
Send


وضع مريح.

تقنية الأداء:

  1. قم بطي بطانية واحدة أو بطنتين بحيث يكون ارتفاعها 15 سم.
  2. الجلوس على الحافة وتمتد ساقيك أمامك إلى Dandasana (الموقف من الموظفين).
  3. ثني الساقين على الركبتين ولف السيقان بحيث يكون اليسار تحت اليمين. في هذه الحالة ، تقع القدم اليمنى أسفل الركبة اليسرى واليسار - أسفل اليمين. أحضر ساقيك إلى الحوض. استرخى القدمين حتى تقع حوافهما الخارجية بلطف على الأرض ، والأقواس الداخلية تقع أسفل كاحل الساق المقابلة. يتم تحديد الموضع الصحيح للأرجل في سوخاسان ببساطة: يجب أن تشكل الأرجل مثلثًا ، يكون جانبيه الوركين والساقين الملتوية. لا تخلط بين هذا الموقف مع أسانا الكلاسيكية الأخرى ، حيث الكاحلين هي أقرب ما يمكن من العظام الوركي. في سوخسانا يجب أن يكون هناك مسافة بين القدمين والحوض.
  4. الحفاظ على الحوض في وضع محايد نسبيا. كيفية تحقيق ذلك؟ اضغط يديك على الأرض على جانبي الحوض وتمزيق عظام الإيشي قليلاً من الدعم.
  5. تشغل هذا المنصب لعدة دورات في التنفس ، مما يجعل عظام الفخذ ثقيلة ، ثم قم بخفض عظام الأيشان برفق على الدعم.
  6. حاول أن توازن بين موقع عظمة العانة وعظم الذنب بحيث تكون على مسافة متساوية من الأرض.
  7. ضع يديك على مفصل الفخذين بأعلى أو قم بخفض يديك على ركبتيك مع راحة يدك.
  8. قم بإطالة عظم الذيل عن طريق توجيهه إلى الأرض ، ثم اسحب شفرات الكتف ، لكن لا تنحني أسفل الظهر وادفع الأضلاع السفلية الأمامية للأمام.
  9. في هذا الموضع ، يمكنك وضع أي رقم ، لكن لا تنسَ تغيير موضع الساقين.

شاهد الفيديو: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send