أنواع أسناس

Kraunchasana

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل مالك الحزين.

تقنية الأداء:

  1. عند القيام بوضعية ، إذا لزم الأمر ، استخدم بطانية أو بطانية مطوية لدعم الحوض. الجلوس وتمتد ساقيك أمامك.
  2. ثني الساق اليسرى في الركبة ووضع العجل والقدم على الأرض (الموقف Virasana، مواقف البطل). يجب أن تكون القدم قريبة من الحوض قدر الإمكان ، ويجب أن تكون الأصابع متخلفة بدقة.
  3. اضغط على ischium لدعم وإعادة توجيههم - هذه الحركة سوف تخلق ميل طفيف للحوض إلى الأمام.
  4. تحريف الأصابع تحت الركبة اليمنى وثني الساق اليمنى.
  5. ثم ، قم بلف قدمك اليمنى بأصابع ملتوية (إذا كانت عضلات الجزء الخلفي من الفخذ متينة ، ضع حزامًا على القدم وامسكه بكلتا يديه).
  6. على الزفير ، اسحب العمود الفقري للأعلى ، ثم قم بتمزيق القدم من الأرض وقم بتصويب الساق برفق. لا تسحب القدم نحو نفسك - بل على العكس ، خذها بعيدًا عن جسمك حتى تكون عضلات السطح الخلفي للفخذ ناعمة.
  7. لف الفخذ الأيمن إلى الداخل قليلاً ، استمر في إرسال الإيشيوم لأسفل وخلفه ، ورأس عظم الفخذ باتجاه الأرض.
  8. ادفع بشكل نشط الحافة الداخلية للقدم والوسادة أسفل الإبهام من نفسك ، واسحب الحافة الخارجية للقدم نحوك.
  9. حافظ على الساق اليمنى مستقيمة تمامًا ، ابق في هذا الوضع حتى يختفي الشعور بالتمدد الناعم.
  10. بعد ذلك أثناء الزفير ، اسحب القدم أقرب إليك قليلاً ، حتى يظهر الشعور بتمدد الضوء مرة أخرى.
  11. كرر هذه العملية عدة مرات. من المهم أن تحضر القدم نحوك فقط إذا شعرت بالاسترخاء في الجزء الخلفي من الفخذ. اعمل بهذه الطريقة حتى تصل إلى الحد الطبيعي.
  12. في الموضع النهائي ، امسك لمدة دقيقة. تنفس بهدوء ، تأكد من أن المعدة تظل ناعمة ، وأن الصدر مفتوح.
  13. كرر تشكل ، وتغيير موقف الساقين.

شاهد الفيديو: kraunchasana vinyasa II (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send