Pin
Send
Share
Send
Send


لوتس تشكل

تقنية الأداء

  1. الجلوس في Dandasanu (الموقف الموظفين).
  2. قم بثني الساق اليمنى عند الركبة وامسكها بيديك حتى تقع الحافة الخارجية للقدم اليمنى في تجعد المرفق الأيسر ، وتكون الركبة اليمنى في تجعد المرفق الأيمن.
  3. إذا كان ذلك ممكنا ، ربط الأسلحة من خارج الساق السفلى اليمنى.
  4. ارفع السطح الأمامي للجسم لأعلى على طول السطح الداخلي للفخذ الأيمن ، ممتدًا العمود الفقري.
  5. لا تدور أسفل الظهر.
  6. أحضر ساقك اليمنى لنفسك وانقلها بعيدًا عنك عدة مرات للتحقق من حركة مفصل الفخذ.
  7. ثني الساق اليسرى في الركبة وتحويلها إلى الخارج.
  8. خذ ساقك اليمنى إلى أقصى حد ممكن إلى اليمين ، ثم "أغلق" الركبة بشدة ، واضغط على الجزء الخلفي من الفخذ لعضلة المعدة.
  9. إحضار الكعب الأيمن إلى الفخذ الأيسر ، وتحويل الساق في مفصل الورك. ضع الحافة الخارجية للقدم اليمنى على الفخذ الأيسر أقرب ما يمكن إلى الحوض.
  10. اضغط على الكعب الأيمن للجزء السفلي من الجانب الأيسر من البطن. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون العمودي عموديًا ، وليس موازٍ للأرضية.
  11. اتكئ قليلاً إلى الخلف وارفع القدم اليمنى من الأرض.
  12. ارفع ساقك اليسرى ، ضعها أمام اليمين - لهذا ، ادعمي ساقك اليسرى بيديك.
  13. حرك قدمك اليسرى برفق إلى اليمين ، ثم ضع الحافة الخارجية للقدم اليسرى على الفخذ الأيمن أقرب ما يمكن من الحوض ، مع قلب الساق عند مفصل الورك.
  14. اضغط على الكعب الأيسر إلى أسفل الجانب الأيمن من البطن حتى يكون العمودي على الأرض.
  15. اسحب ركبتيك في أقرب وقت ممكن من بعضها البعض. حواف القدمين تضغط على الفخذين على الأرض.
  16. سحب ما يصل ، وتوجيه الجزء العلوي من القص نحو السقف. إذا كنت تريد ، ضع يديك على الوركين وقم بتوصيل الإبهام والسبابة ، وقم بطيها في Jnana Mudra (خاتم المعرفة).
  17. Padmasana هو موقف الجلوس ، ولكن ليس كل شخص يستطيع القيام بذلك. يمكن للطلاب المتقدمين فقط استخدام ميزة البراناياما والتأمل ، يجب على المبتدئين اختيار خيارات أخف. في البداية ، ابق في وضع مريح لبضع ثوانٍ ولا تنسَ تغيير وضع الساقين. زيادة الوقت تدريجيا في أسانا لبضع ثوان. من المستحسن إتقان الوضع مع معلم سيشير إلى الأخطاء ويساعد على منع الإصابات.

شاهد الفيديو: Buckethead - Padmasana (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send