أنواع أسناس

اجني ستامباسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


الموقف ، وتعزيز النار.

تقنية الأداء:

  1. الجلوس في Baddha كوناسانا (تشكل الفراشات).
  2. نقل القدم اليمنى أو الكاحل إلى الركبة اليسرى وتعظيم القدم.
  3. إذا لم تكن مفاصل الورك لديك كافية ، فضع قدمك اليمنى على عضلة الساق اليسرى ، ثم ضع بطانية مطوية أسفل ركبتك.
  4. ابدأ في التميل ببطء للأمام ، وتمديد العمود الفقري والضغط على عظام الأيشيال للدعم.
  5. إذا واجهت أدنى إزعاج في منطقة مفاصل الركبة ، فقم بالخروج من مكانها واستبدل الأسانا بميل sukhasana.
  6. عقد لمدة 5 دورات من التنفس والميل مع الساق عبر آخر.

شاهد الفيديو: Trey Songz - Foreign Official Music Video (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send