أنواع أسناس

باريفيتا جانو شيرشانا

Pin
Send
Share
Send
Send


وضع الرأس على الركبة مع التواء.

تقنية الأداء:

  1. الجلوس على حصيرة ، وتمتد الساقين أمامك.
  2. ثني الركبة اليمنى ، وخفضها إلى الأرض ، مع تركيب نعل القدم اليمنى على السطح الداخلي للفخذ الأيسر.
  3. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض بجوار فخذك الأيمن لتتحول إلى اليمين. تمديد السكن على كلا الجانبين.
  4. مد يدك اليمنى على أذنك اليمنى وانحنى إلى الجانب للوصول إلى القدم اليسرى (أو تمسك الشريط الذي يلف حول القدم).
  5. أمسك الجزء الخارجي من قدمك اليسرى بيدك اليسرى ، ثم أدر صدرك نحو السقف.
  6. هل 3-6 الأنفاس. كرر على الجانب الآخر.

Pin
Send
Share
Send
Send