Pin
Send
Share
Send
Send


بطل بوز.

تقنية الأداء:

  1. الحصول على ركبتيك والوركين معا.
  2. نشر القدم على مسافة أكبر قليلا من عرض الحوض.
  3. ضع راحة يدك في الطيات المأبضية وحرك عضلات الساق إلى الكعبين لخلق مساحة في المنطقة أسفل الركبتين.
  4. الجلوس بين الساقين على الأرض أو على الدعم - بطانيات من الطوب أو مطوية. يجب أن يكون ارتفاع الحامل بحيث يمكنك الحفاظ على ظهرك مستقيماً ولا تشعر بعدم الراحة في ركبتيك.
  5. تأكد من أن الحوض لا يعلق في الهواء وأن عظام الحوض تضغط بإحكام ضد الدعم.
  6. محاذاة موقف الرأس: يجب أن يكون موجودا بدقة فوق العمود الفقري.
  7. استرخِ في عضلات الوجه ، وخففي راحة يدك على الوركين وشاهد تنفسك.
  8. عقد تشكل لمدة 1-2 دقائق.

شاهد الفيديو: Yoga for Beginners: How to do Virasana and its variations (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send