ممارسة اليوغا المنزل

Prasarit Padottanasana: الفوائد والتقنية

من الممارسة اليومية لهذا أسانا مفيد للصحة.

يعتبر الميل إلى الأمام وضعًا مقلوبًا ، حيث يقع الرأس تحت مستوى القلب. ممارسة أسانا يوميا لتحسين الحالة العامة للجسم.

يمكن إجراء asana كتعويض عن backbends. يفتح مفاصل الورك ويمتد العمود الفقري. أداء asana كبديل عن مداخن الرأس أو اليد وغيرها من asanas مقلوب إذا لم تكن متوفرة لك.

تأثير الممارسة

  • مرح
  • تقوية القدمين
  • تخفيف آلام الظهر
  • تحسين الدورة الدموية في الدماغ
  • تحفيز الأعضاء الداخلية
  • تحسين حركة المفاصل الورك
  • الجر من الجزء الخلفي من الجسم ، أوتار الركبة

موانع الاستعمال: زيادة الضغط ، شد عضلات الساق ، الزرق. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فقم بإجراء إمالة غير كاملة.

تقنية الأداء

نشر ساقيك واسعة. التفاف القدم قليلا الداخل. اضغط على القدمين بقوة على الأرض لتوزيع الوزن بالتساوي. تحويل الحوض ، ينحني. الحفاظ على ظهرك مستقيم ، وتمتد وراء التاج.

الأسلحة عبرت ، وضعت على الأرض أو الاستيلاء على الكاحلين. استرخاء عضلات الرقبة والوجه. تغمض عينيك إذا كنت تستطيع الحفاظ على رصيدك. البقاء في أسانا لعدة دورات في التنفس.

الصورة: asanavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com

شاهد الفيديو: Standing Wide-Legged Forward Fold. Prasarita Padottanasana. Yoga With Adriene (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...